如果一说到运动减肥，大部分的人都会想到跑步，因为跑步简单方便，也是一项有氧运动，一直是很多健身、减肥爱好者的必选之一。但是，你有没有想过跑步减肥，自己跑的方法对吗？真的有效吗？
很多的人会想不通跑步跑了不就燃脂了，怎么可能会没有效果呢？是的，跑步会有消耗，但是消耗的对象可能并不是你想甩掉的“脂肪”！如果不想自己的跑步是白跑，那么有些常识还是有必要了解的，避免真的出现白跑，做了无用功。
错误1：马上进入跑步状态
人在进行跑步运动时，刚开始消耗的并非是你的脂肪，而是你身体能源的糖原。也就是说，如果你马上进入跑步状态，那么前期消耗的并不是你的脂肪，而是糖原，只有在糖原消耗一定的比例之后，身体才会自动调节脂肪来进行供能，这个时候，才会消耗你的脂肪，达到减肥的效果。
所以，跑步减肥的跑者，在跑步之前应该先进行一定的力量训练，消耗大量的糖原之后，再进入跑步运动，这样消耗脂肪的效率才会更高，减肥效果自然就很棒了。
错误2：边跑步边喝饮料
跑步过程中自然少不了水分的流失，所以及时的补水时至关重要的。但是很多人会习惯性的用饮料来补充水分，这种做法非常不对，极容易让你的运动成果归零。因为饮料的热量高，一边跑步一边喝饮料，就相当于跑步完之后大吃大喝一样，对于减肥是非常不利的。
所以，建议尽量以白水替代，哪怕要喝饮料，也要喝运动饮料（选低卡的）。
错误3：跑步速度过快
很多人会说跑的越快，那消耗的不就越多吗，其实并非这样，对于跑步减肥的人来说，跑步速度过快，自然持续时间减短，很容易造成脂肪还没开始燃烧，你就已经累的不行了。
所以，跑步的时候不要追求速度，建议跑步达到30分钟以上，以慢跑为主，消耗脂肪拼的是持久和耐力。
错误4：错误的跑步姿势
对于跑步减肥者来说，错误的跑步姿势也会影响你的减肥效果。像一些跳跃跑、前倾跑都是错误的跑步姿势，正确的姿势应该是，站直了身子跑，不要往前倾或往后倒，也不要扭向一侧，慢跑者以足中和脚跟着地，头臀脚三点最好成一线等，只有掌握正确的跑步姿势才会获得最佳跑步减肥的效果。
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