对待我们的身材之时，虽然不会要求有多瘦，但至少要均匀协调，但是事实总是会与愿意相违背，当我们变胖之时，腰腹部的追求会最先做出反应而增加，从而让自己大腹便便，当然这种情况是我们谁也不愿意看见的，因此当意识到自己的腹部开始有赘肉出现之时，我们就会想办法把它减掉。
在这个过程当中，总是会有些朋友认为做几组针对性的腹部训练（比如卷腹）就可以让自己达到目的，而这种做法是不正确的。因为腹部训练所针对的目标只是腹部肌肉，就算是可以让腹部肌肉有所增加，却不能减掉腹部脂肪，而想要减掉大肚子所针对的目的就是腹部脂肪，想要减掉腰腹部的脂肪，需要我们做的就是全身性减脂。
那么，想要有效减脂，需要做的就是制造热量缺口，只要热量缺口存在并保持下去，我们就会慢慢变瘦，腰腹部的脂肪也会随之减少。所以我们就需要调整饮食结构去控制总体热量的摄入，这是减脂的前提条件，然后再以饮食的合理控制为前提，配合规律的运动来主动地去消耗热量，从而扩大热量的消耗，两者相结合就会形成热量缺口。
那么，在运动方法的选择上，我们可以去做一些规律的有氧运动，但是此时要知道的是，有氧运动虽然可以帮助我们扩大热量的消耗而有利于减脂，却不能帮助我们塑造体脂。另外，当我们的主要目的是减掉大肚子之时，我们就要在自己瘦下来的时候让腹部变得平坦紧致，所以在减脂期间运动方法的选择上，最好还要有腹部训练的加入，这样一来就可以让我们在瘦下来的同时，让腹部变得平坦紧致。
所以，下面分享一组针对于腹部训练的燃脂运动，通过这组动作，我们不但可以消耗掉可观的热量而让自己瘦下来，还可以锻炼到腹部肌肉，从而起到紧致腰围的作用，并且还会在一定程度上刺激腹部肌肉的生长，从而让减脂与练腹双管齐下，让自己在瘦下来的时候直接拥有一个平坦紧致的腹部。
动作一：开合跳（30-45秒）
双脚微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持身体稳定，双腿向外跳开，同时双臂向上举过头顶做击掌姿势双脚落地后再向内跳回，同时双臂下落还原注意保持膝盖与脚尖方向一致，双膝不要内扣，双脚落地时注意缓冲
动作二：原地箭步蹲（双侧各15-20次）
双脚前后开立，跨距为下蹲时双腿大小腿均垂直或稍大，背部挺直，核心收紧，双手叉腰保持身体稳定，保持背部挺直，重心前移并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身还原整个动作过程中都要保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作三：跪姿俯卧撑（15-20次）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双膝跪地，背部挺直，核心收紧保持背部挺直，慢慢屈肘，使大臂贴近身体向下俯身，至胸部几乎接触地面然后伸直手臂撑起身体还原至动作起始状态，注意还原时手臂不要完全伸直
动作四：深蹲跳（15-20次）
双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，背部挺直，核心收紧，双臂自然下垂保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向上跳起，双脚落地并站稳后再次屈髋屈膝下蹲整个动作过程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致
动作五：卷腹（15-20次）
仰卧在瑜伽垫上，双腿屈膝，双脚踩地，上半身贴地，双手置于耳旁保持身体稳定，保持下背部不要离地，腹部肌肉主导发力带动上背部向上卷起至动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后控制速度慢慢还原
动作六：支撑侧提膝（16-20次）
俯身撑在瑜伽垫上，双臂位于肩部下方伸直，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，不要晃动，下腹部发力带动一条腿向侧前方提膝抬起至动作顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后还原，并完成另一侧动作
动作七：平板支撑左右转髋（16-20次）
在瑜伽垫上俯身，双臂屈肘位于肩部正下方支撑身体，背部挺直，核心收紧，双腿向后并拢伸直保持身体稳定，腹部发力带动髋部向一侧转动，至动作顶点稍停后转回还原，然后再完成另一侧动作
动作八：高抬腿（30-45秒）
双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧屈肘，小臂与地面平行保持身体稳定，保持背部挺直，双腿交替向前提膝整个动作过程中保持均匀节奏，每一次提膝抬腿尽量做到让大腿到达髋部位置
动作九：跪姿侧抬腿画圈（双侧各15-20次）
俯身，双臂位于肩部正下方支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，一条腿屈膝跪地，另一条腿屈膝与支撑腿并拢保持身体稳定，臀部肌肉发力带动非支撑腿向侧上方抬起，并在自己的最大幅度内画圈注意在动作过程中除了活动腿以外，尽量做到身体其他部位固定不动
适当热身以后开始训练，以保证动作质量为前提完成每一次动作，动作间休息30-45秒，休息时间在轻微的活动中度过，每次3-4组，每周3-4次，训练结束后不要立即停止，还要整理放松，等待心率慢慢下降。#百里挑一#
作者：十月知行
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