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对不起，我标题党了！我只瘦了8斤多。我就四舍五入当10斤了。在我的记录当中，我最胖体重，开始减肥的时候是.4，今早最新体重是.7。从开始记录到今天，所有的体重都是空腹便后称重，吃了饭还是会长胖3斤左右。比起一些的博主来说，我的时间有点长，体重减的有点慢，但是呢，在这个减肥过程中，我没有太难为自己，还养成了良好的生活习惯。所以，今天这篇文章就用我微薄的经验来探讨一下：如何健康的减肥？
1、心态放稳、战线拉长。我最开始减肥的时候，计划一个月瘦10斤，两个月20斤，完美完成减肥大业。事实上我是做梦，我对自己没有这么严格，肯定是不会瘦下来这么快的。所以呢，我改变了一下计划，一个月瘦4/5斤就行。这样算下来4个月可以瘦20斤，但是减肥期间会反弹、会有瓶颈期、稳定期等。所以我给自己了半年的时间，规定自己明年3月份把空腹体重控制在97斤左右。因为时间够长，所以我心态也很稳。我有大概8天左右的时间，体重都是在和之间反复徘徊，但是我也不是很着急，就慢慢来，今天想吃火锅就去吃，明天就少吃点。就这样反复了7/8天，才在今天瘦到以下。所以啊，不要因为你多吃一顿而自暴自弃，也别觉得体重下不来就放弃，时间还长，一切都要慢慢来。心态一定要稳定住。2、调整饮食结构我以前的饮食结构：早上：吃的多，油大、重辣。中午：吃的多，油大、重辣。下午：吃的多，油大、重辣。夜宵：吃的多，油大、重辣。我现在呢，早上和中午依然吃的多，吃的辣，但是会少一点油。重点是改变了下午的饮食。以前下午都是火锅、烧烤、撸串，体内油脂堆积过重，就导致我越来越胖。我现在下午就是牛奶、黄瓜汁、水果、面包、鹌鹑蛋、各种奶昔等等，这种比较清淡的东西，会平衡我的饮食结构。从中午吃完饭到晚上，我的肠胃一直处于一个很干净、清爽的状态。夜宵我是取消了。真的，千万别说你不行，你一定要吃夜宵。我吃了十几年的夜宵，大晚上十二点还能吃一盆油泼面，喝一大碗面汤。现在也戒掉了夜宵。肥胖的万恶之源就是夜宵。当然我偶尔还是会晚上吃个火锅，代价就是第二天胖2斤。所以真的想吃的时候，就想一想这2斤重量，你得做多少运动才能消耗掉？第二天能消耗你就吃，不能消耗你就别吃。我之前晚上吃了火锅，小杨就让我第二天去跑五公里。这就是代价。3、运动+控制食欲，瘦下来才有线条我只是让你控制饮食，不是让你节食饿瘦下来哦。这样的反弹很快，而且就算瘦下来，肉是松松垮垮的，没有线条。所以，一定要运动和控制食欲相配合。我没上班，时间比较多，前一段每天都去跑步，所以现在瘦下来一点点，腰上会出现线条。最近天气冷了，就没怎么运动，但是之前的基础还有一点。
大家如果没有时间运动，就每天在家做仰卧起坐，或者减脂操等等，大概半个小时就可以。一周有2/3次的运动时间长一点，比如跑步，或者是健身房。我计划一周5天在家转呼啦圈，一次半小时。剩余两天出门跑步+走路5公里。这个运动强度不大，比较容易坚持。平时利用零碎时间、压腿、拉伸、站立，做家务，这些都是在消耗热量。不要再说自己没时间了哦，多站少坐、多动少吃，能走路别坐车，总之就是能动手动脚，就憋吵吵。4、可视化管理，记录饮食和体重这一部分的内容，建议回顾我之前的文章《生活可视化有多爽》
，我从减肥开始，就做了一个表格，记录我每天的饮食、体重、运动量。可视化之后，最大好处就是我可以分析、复盘。我一看体重，胖了？分析一下饮食，是不是吃的太多了，或者是吃了什么东西变胖了？再看看运动量，是不是没运动啊，所以会胖。
就这样，我发现了一点规律：1、不要吃外卖。外卖一定会胖。2、少吃火锅、烧烤。一吃体重就会回升。如果要吃就尽量中午吃，可以保持体重不变。晚上吃一般胖2斤左右。3、早上、中午可以正常吃饭，晚饭克制。我第二天能瘦，基本上都是前一晚晚上吃的少。4、多喝鲜榨果汁。我经常喝黄瓜汁、猕猴桃汁、西红柿汁，可以排毒。对减肥有帮助。5、适当给自己奖励。一周一次火锅，这样生活比较有盼头。我的饮食有点过分，平均一周两次火锅。所以我感觉自己减肥算是比较慢的了。5、奖励机制减重5斤，小杨就给我块钱，以资奖励。成功减重20斤，我妈直接给我元。自己算一下，我一斤肉块钱，这个减肥太有动力了。小杨规定一个数据保持两天，就可以领奖金了，所以避免了我一瘦下来一点就胡吃海喝。今天已经领到第二个了哦。计划12月底领第三个，作为我的元旦吃火锅资金。6、多喝水、多喝水、多喝水。我每天3升水左右。促进新陈代谢、清理肠胃、而且增加饱腹感。喝水真的是最好的减肥药。请买一个大水杯、随身携带，没事就吨吨吨的喝水。体重会轻，皮肤会好，望周知。
我在减肥期间，大概吃了10顿以上火锅。我记得有一天，我中午在临潼吃的纸包鱼，下午去高陵吃的烤肉，晚上回家又去撸串。减肥期间，没有为难自己。有时候晚上想吃火锅，我就告诉我的肚子：乖乖的等着哦，明天中午我就带你吃火锅！火锅放到中午吃，并不会胖。今天中午，又做了鸡公煲火锅。
我减了次肥，次次失败，只有这一次成功了。略带骄傲的把方法分享一下，希望我们都能掌控身材和体重。老王减肥40斤之后，从中年油腻大叔变成了朝气蓬勃的小伙子。他告诉我：减肥，是会上瘾的。那个时候我不太懂，觉得是炫耀。而我现在取得阶段性的胜利之后呢，发现真的会上瘾。你会爱上这自我控制的感觉。你能让自己变得越来越好，这就是最有成就的事情了。祝大家，生活开心，减肥成功。灵魂发问：
要开始减肥了吗？
菜菜：希望情绪稳定，好好生活。
菜菜の日常
我之前在三只松鼠给小杨买零食然后呢被发到一个不知名地址我和客服交涉了20天左右没有给我解决最后去微博曝光了10分钟之后官微私信我退款了魔幻
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