导语：一个月就瘦了14斤，稳定在93斤，普通人都能做到的饮食和运动
我用一个月的时间瘦了14斤，目前体重稳定在93斤上下，没有反弹。
我是一名大四女生，身高:cm，减肥前体重斤，减肥后体重93斤，整个减肥时间只有一个月左右，不仅没有反弹，还养成了易瘦体质。
非常典型的小个子，小基数，梨型身材
减肥，其实，这也是我第二次减肥，最重的时候体重斤，只不过这次减肥找到了非常正确的方法。真的觉得很爽，我也在减肥中找到了适合自己的健康阳光的生活方式，不再自卑！
这里也想要告诉大家，还是要掌握正确的减肥方法，才能做到结果理想而且过程快乐。
看看斤的我吧：
这样子的，脸非常非常大
也是这样的，好听点是肉乎乎，难听点就是胖
第一次减肥是在大二下学期的时候，和渣男（劈腿）学长分手，下定决心要改变自己，减肥自然也是其中一项——
我开始每天晚上去操场跑步（其实也就是米操场跑个三四圈），很少吃晚饭，再到大二那个暑假在家，靠节食减肥，瘦到了97斤。
但是！！！疫情在家体重居然又长回了斤，特别是小肚子很大。
所以，各位减肥的兄弟姐妹们，千万不要节食减肥，不仅反弹，也是真的伤身体（我妈到现在都说我节食的那个暑假，脸色非常差）
再来一波图片吧：
真正减肥成功后的我是这样的
好啦，后面就说一说我的减肥方法吧
经过我近一个月的研究和落地实操，以及组织过好几次减肥打卡群，事实证明，绝对是效果非常好而且可以更轻松地减肥的方法。
减肥的兄弟姐妹们，如果想不痛苦地有效地减肥，那一定要看这篇回答，必要时记一些笔记，看完后立马行动起来，你一定是下一个女团男团候选人！
给大家一个大致内容，方便大家划到自己想看的地方:
一、减肥的时间(生理期减肥法)
各位仙女们一定有过这样的体验：一个月总有那么几天脾气暴躁总想疯狂地吃东西，但是也总会有那么几天很平静可以做到很自律地少吃东西多运动，而且心情也会很好~
这就是身体激素导致的一种表面现象，而身体激素在女生身上最明显的信号表现就是来大姨妈，所以我们可以根据生理期来调节我们运动的强度，从而让我们的减肥更轻松快乐。
在说生理期减肥法之前先给大家看一张图片(最好保存下来噢)
具体说一说每一个时期应该怎么做吧：
①福利期1-7天：这几天来大姨妈身体会很难受，所以对自己好一点，可以吃一些自己想吃的，不要做任何剧烈的运动，特别是腹部的运动，从第4天的可以散散步，做一做下面的周六野经期拉伸。
②黄金期7-14天：这一个星期的时间一定要好好利用起来，特别是大基数想要减脂的姐妹们，有氧运动要多做一些，多喝水，严格控制饮食。
③平快期14-21天：这段时间运动的减肥效果可能没有前几天好，但是这个时候是塑形的最佳时期，可以减少一些有氧运动，多做一些塑形，稍微控制一下自己的饮食的欲望噢！
④缓慢期21-28天：这个时候不出意外你会很暴躁，那就放过自己，运动虽然不能停止，但是可以多吃一点，注意不要暴饮暴食就好～
二、减肥的饮食
俗话说：三分练七分吃。
说到饮食，重点就是四个字：控制饮食。
兄弟姐妹们，是控制饮食，不是节食，千万不要节食！不要节食！不要节食！(重要的事情说三遍~)
1.饮食怎么吃
饮食就先说一说一日三餐具体怎么吃吧，先上我减肥期间一直保存在手机里的图片，很实用的减脂餐搭配，有条件的可以严格执行噢~
2.关于吃饭的一些建议
①油炸类和奶茶一定要戒掉！
这类高热量食品一定要少吃啊，不然瘦真的和你没有什么关系，除非你天生就是易瘦体质。
对于我这个曾经奶茶炸鸡汉堡忠实爱好者来说，那种想吃不能吃的感受我非常懂，其实，狠狠心也就戒掉了。
②吃完饭靠墙站一会儿，既可以矫正体态，也可以帮助消化减少小肚子。
③一日三餐的时间提前，比如我早饭八点前一定吃完，晚饭六点一定吃完，太晚的话人体消化系统开始进入休息状态，新陈代谢减慢，不仅容易水肿长胖，还不利于身体健康噢～
④后期米饭要一点点增加，慢慢恢复正常饮食，因为总要回归正常生活。
三、减肥的运动
首先说一下燃脂效果最好的运动顺序是热身-有氧（跳绳）
①热身
热身很重要的，大家都说“没有热身的训练都是不科学的”，特别是做一些激烈的，可能会伤害到膝盖的运动，那么热身一定要做到位。
热身推荐keep的练前综合热身，全方面的热身运动~
②有氧
我选择的有氧运动是跳绳
因为减肥的时候正直盛夏，外面的紫外线很强，所以是在家里跳绳，太强大了！
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
我因为怕被楼下邻居投诉跳绳声音太大所以买了这种“无绳跳绳”。外加一个瑜伽垫，不仅没有了跳绳的声音还能减缓对膝盖的压力。
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
显示屏，把计数、消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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