女学生对跳绳着迷，出门在外也坚持跳绳健身，坚持6个月后大变样
大家好，今天我们要来继续了解大基数人群的励志逆袭之旅。本期的主人公是大三学生小w，她刚上大学的时候体重已经突破了斤，到了大三她的体重已经到达了斤，可是经过了半年减肥的她，体重已经下降到了斤，她是怎么做到的呢？
一、本期励志故事之斤女学生减肥成女神
（一）她是如何发胖的？
小w从很小的时候就是一个不折不扣的小胖墩儿了。小w是由奶奶进行抚养的，所有奶奶扶养长大的孩子都具有同一个特点，那就是长得非常的有福气。小w也不例外，她在小学一年级的时候体重就突破了斤，在上小学六年级的时候体重就突破了斤，到了大三的时候她的体重已经顺利长到了斤。
最近，小w决定进行减肥了。因为臃肿的身体已经让她没有什么衣服可以穿了，现在她只能买胖人专卖店里的xxxxxxl码，所以她决定为了自己的未来而拼搏一把，好好地进行一次减肥，让自己体验一回做瘦人的感觉。
（二）她是怎样进行减肥的？
说到这里可能有的人会好奇了：小w是如何进行减肥的呢？
开始跳绳其实是个偶然的机会，因为好朋友送她一根跳绳作为礼物，她仿佛一下子打开了新世界的大门。她从未如此痴迷地投入于一项健身运动。她开始在网上搜索跳绳入门视频，并开始学习基本跳绳技巧。过一段时间的训练她加入了“4周自由跳绳挑战”健身计划，而这次经历使她彻底改变，她坚持每周跳绳5-6次，并做好饮食管理，终于在半年内体重下降到了斤。看跳绳减肥后的她，身材明显苗条起来，明显的小肚腩也不见了踪影，连整个人的气质也变得健康阳光起来。而跳绳已经成为她生活中的一部分，即使是出门在外也从不间断。每次跳绳对她来说都需要一些仪式感，可以找个自己舒服的姿势，让身体更好地进入状态。需要注意的是，跳绳一定不要光着脚在硬地上跳，会对膝关节有所损伤。建议穿上跑步鞋，或选择泥地、瑜伽垫等场地进行，就没有问题啦。跳绳中的她十分享受这个过程，赘肉在燃烧感觉是不是想一想都很过瘾。你可能会对跳绳感觉乏味，像小w一样来个花样跳绳是不是就感觉好多了。跳绳贵在坚持，每次少于10分钟可是效果不大的哦。跳绳是大家从小就接触的运动，可要想真正掌握它的技巧也不是一件容易的事情。记住，跳绳动作一定要协调，特别是落地要轻柔，膝盖保持微微弯曲，如果不能保持正确姿势做好缓冲，可能会对身体造成损害。万事都要有始有终，跳绳运动终于结束了，戏当然要做足全套。为了庆祝更是为了纪念，要知道，健康的运动、美丽的景色和完美的pose才最配哦。也许在你看来跳绳是一份苦差事，但当你掌握了科学健康的方法，真正把自己融入其中，你就会感受到它带给你的乐趣。看到小w一副跳嗨了的傲娇表情，你是不是也跃跃欲试，打算一展身手呢？想要健康强壮的身材，从现在开始！下面是4周跳绳训练计划，供大家参考和练习，喜欢的请收好，希望对您有所帮助！
4周跳绳训练计划，每轮5分钟，能做几组按自己当前的身体素质量力而行，运动前后请做好热身拉伸，具体计划如下：1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息10秒；
1分钟跳绳，休息10秒，做30秒开合跳，休息30秒。
动作一：双脚原地跳绳，动作要点：在原地双脚合并跳绳，保持膝盖微曲，前脚掌着地做好落地缓冲，跳起的高度，刚好高过绳子。动作二：单脚原地跳绳，动作要点：在原地每跳两次左右脚互换，单脚跳跃时，跳起的高度，刚好高过绳子。动作三：前后交叉步跳绳，动作要点：在原地左右脚前后交叉，还是用前脚掌落地。动作四：高抬腿跳绳，动作要点：在原地一边做高抬腿，一边跳绳。女性跳绳减肥要循序渐进
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳、下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-次左右即可。
剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。
相信通过上面几段文字内容的陈述，只要认真阅读了的女性朋友在心中已经对跳绳减肥的效果有了一个明确的答案。其实跳绳不花费我们任何金钱和占据我们多余的时间，只要每天利用空闲时间运动一下，不仅能促进我们身体的新陈代谢和血液循环的加快，还能减去身上多余的赘肉，何乐而不为呢。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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