导语：女性-cm标准体重对照表公布，若你“达标”，恭喜你还不算胖
每个女人都想拥有苗条的身材，对于一些肥胖的女孩来说，她们往往会感到特别自卑，乃至于不敢和苗条的女孩站在一起，所以他们通常会采取各种方法减肥，比如节食、锻炼等。
事实上，对于女性来说，肥胖也是有标准的，我们首先应该了解我们的标准体重，如果体重在标准之内，我们就不必刻意减肥。
女性-cm标准体重对照表公布
方法1：计算公式
女性的标准体重存在一个简单的计算公式，也就是从身高厘米减去斤。
当然，标准重量也有一定的波动范围，如果标准体重波动10%，这意味着你的体重是合理的，然而，如果超过10%甚至20%，这意味着你的体重超重，此时，你必须及时减肥。
想要了解身体是否肥胖，你就需要了解身体的这些指标，包括有标准体重、BMI、体重指数和腹围等，如下所示。
1、标准体重：如果女性身高为1.60米，标准体重为55公斤，上下浮动10%是正常的，如果一些女性超重，这也是肥胖的表现，如果她们低于这个标准过多，则有可能是营养不良的表现。
2、BMI体重指数：指体重的公斤数除以身高米的平方。
3、腹围：如果女性的腹围85厘米或男性的腹围90厘米，则可判断为肥胖。
方法2：标准体重控制表
除此之外，我们还可以使用以下标准重量控制表来检查我们的体重是否合理，如果在合理范围内，也表明我们的身材仍然是标准的，没有减肥的必要。
对于女性来说，只有保持良好的身材才能增强她们的个人魅力，如果体重朝超标，不仅会影响自己的外表，还会增加患病的风险，因此，我们也应该注意主动减肥。
女孩们对减肥的理解误区
关于减肥有四个常见的误解：
第一，吃水果餐可以减肥
很多人都认为吃水果减肥是一种健康的减肥方式，但吃很多水果会导致许多必需营养素的缺乏，如不饱和脂肪酸和蛋白质等，那么如果你长时间只吃水果，肯定会导致营养缺乏。而且许多水果实际上含有高糖成分，如果你只吃一顿水果餐，你也会发胖。
第二，每天吃两顿饭
有些人选择每天只吃两顿饭，减少总热量的摄入，事实上，人体长期处于饥饿状态，吃两餐会严重影响胃肠功能，久而久之，很可能引发各种消化道疾病。
第三，你吃得越少，减肥的速度就越快
事实并非如此，如果你吃得太少，身体就会长期处于饥饿状态，此时，你往往无法控制自己的食欲，而且，有些人不吃肉和主食，也会导致缺乏各种人体所需的营养元素，这样的减肥方式并不健康。
第四，运动强度越大越好
因为减肥必须因人而异，循序渐进，过多的运动往往会导致身体损伤，为了达到有效的减肥效果，我们必须根据每个人的情况制定详细的减肥锻炼方案。
其实，减肥的奥秘无非就是六个字——“管住嘴，迈开腿”。
减肥饮食的重点就是控制碳水以及糖分的摄入，好的减肥饮食，可以让你减肥更轻松。
如何才能正确瘦身？
1、饮食方面我们不能过于单一
只吃蔬菜水果的行为是不可取的。我们要科学补充各种食材，碳水：蛋白质：脂肪的比例为5:3:2是公认的健身餐搭配。
我们三餐要补充各种优质主食、高蛋白低脂肪的鱼肉、蛋类、奶制品、瘦肉，高纤维的白菜、甘蓝、西蓝花、生菜、冬瓜、芹菜、苦瓜等食物，以及各种菌菇类等。
2、你一定要迈开腿动起来，才能提升身体的活动代谢
健身的时候，我们不能以流汗量去衡量减肥速度，汗水并不是脂肪的眼泪。
不同季节健身，流汗量是不同的，比如冬天慢跑1小时流汗量会比较少，而夏天慢跑1小时流汗量会比较多。
但是，无论是哪个季节，跑步1小时的燃脂效果都是一样的。因此，我们要做到的是每天坚持健身锻炼，每次不低于40分钟才能提升燃脂效率，达到减肥的效果。
但是很多人白天上班，晚上回家已经十分疲惫了，压根不想出门运动，那怎么办呢？
即使去健身房吧，各种健身器械，小白都不知道从何练起，而且离家也远，让人总是“懒得去”。
其实要想随时随地快乐燃脂一点都不难，今天我就找到了让“懒人”找不到借口，在家也能运动的宝藏好物——脚蹬拉力器！！！
自从有了它，我的肥胖闺蜜再也不爱去健身房，天天宅在家运动，一个月暴瘦26斤，还练出了马甲线~
这款拉力器由特殊的材质组成，有足够的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，还可以最大程度地加大我们的运动量。
升级四管的设计，弹力更足，使用更放心~
很多姐妹来信知道拉力器能减肥修身，但是用不来，也没人教，总是不想入手~
那么，姐妹，福利来了！！！
这款拉力器和传统的老式拉力器不同，它的用法超级简单！！！
话不多说，先教姐妹四组动作！
下面这4个动作，每个动作做3组，每组做20次，坚持一个月，你就能看到自己身材的改变！！！
1、下肢卷腹运动
身体平躺在瑜伽垫上，双手握住拉力器手柄，将双脚放在脚踏上，双脚弯曲成90°，双腿向前蹬，重复动作15次每组，这种方法可以锻炼大腿和腰部的肌肉，也比较适合女性瘦腿。
2、手臂训练
站在瑜伽垫上，双脚踩住拉力器底部，双手夹紧腋下，握住手柄上下拉动。很多人经常会低头玩手机，导致身体驼背严重。
练了一段手臂训练后，改善驼背问题，脖子也变修长了，手臂也明显变细了，整个人气质都变好了。
3、背部训练
坐在椅子或者沙发上，挺直背部和脖子，双手夹紧腋下，双脚踩住拉力绳，小腿大腿成直角就行。用小臂带动拉力绳向上拉。
这种方法可以锻炼背部和双臂的肌肉，当然女性也可以瘦小臂。
4、复合训练
这个动作难度很大，可是效果确实很好，同时训练到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。
坐在瑜伽垫上，双脚绷直踩住拉力绳，双臂夹紧腋下，腰部绷直，屁股着地就好，腰悬空。利用脚蹬直的惯性拉动腰部向上运动。然后反复动作。（腹部会有强烈灼烧感，效果很好）
每天只需半小时，边看电视边运动，练出好身材。
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我本人用拉力器搭配瑜伽垫在家锻炼了一个月，真心觉得很方便，关键还不需要出门，配合瑜伽垫在家就能进行健身，太方便了！
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