减脂其实是一个缓慢的过程，我们知道减脂是整体的，但是也有一个先后顺序，或者说是有哪些地方减脂快一点，哪些地方慢一点，慢一点的部位就是最难减得，那么有哪些地方最难减呢？
小腹上的赘肉、腰两侧的赘肉和后腰的赘肉，这就是我们所说的减脂三大钉子户，其实主要就是集中在我们的腰腹上，为什么我们腰腹上的赘肉最难减呢？
腰腹上的脂肪是很多人的烦恼，最主要的原因在于腰腹处于我们人体核心的位置，没有明显的运动量，没有很好地活动，自然就容易堆积起来；同时只要你长时间做着不动，血液流通不畅，丰富的营养物质就会在此堆积起来，最后长成了赘肉。
有很多朋友其实都不胖，但就是这三个钉子户难除掉，影响了一个人的整体形象，导致很多衣服都穿着不好看，实在是让人很烦恼，其实很多人在减脂初期都会很快看到一定的效果，但是到了平台期就感觉怎么做有氧，也没什么效果了，这就是减脂单一导致的，因为你的身体已经适应一种运动方式了，它就不会再接受刺激，从而也不会去消耗过多的脂肪了。
减脂不仅仅需要大量的有氧，同时也是需要针对性的力量训练帮助减脂，无氧加上有氧才是最高效，最快的减肥方式，不要觉得无氧运动会让自己锻炼出肌肉而感到烦恼哦，特别是一些女生，总觉得有肌肉是一件很可怕的事情，想必之下，有赘肉更加是一种可怕的事情。
并且在减脂之后很多人的皮肤并不是很紧致，这就需要无氧运动来调整，让你的腰部看上去更加纤细，肌肉也会更加明显！下面就为大家介绍3个动作来专门铲除这三大钉子户。
1.俄罗斯转体，这个动作很好地帮助我们锻炼腰部两侧，这个动作是卷腹的延伸动作，找一个健身垫躺在上面，左右腿打开，膝关节弯曲呈直角，然后做卷腹起来之后左右侧身转体。一次做8~15个，一次训练做5组左右。
2.俯卧撑式收腹后踢，这个动作不仅可以锻炼我们的腹肌，而且可以塑造臀型，做的时候尽可能做到大腿贴着腹部，同时也应该全方位的去收腹，每次收腹的地方都可以不同。
3.箭步蹲转体，这个动作很全面，可以锻炼我们腹部前后，还可以锻炼我们的腿，做的时候尽可能快一点去做，以达到刺激效果，每次以20秒为单位的去做。
坚持有氧和这三个动作，你就可以把钉子户连根拔起啦！