为什么有的人减肥的速度很快？而有的人减肥的时间很长，效果也很一般，除了他们的体质不同之外，最大的区别还是减肥的一些方法。聪明的人会跟着减肥达人进行减肥，知道哪些减肥小技巧可以让自己瘦得更快，而多数人减肥都是盲从的心态，自己认为怎么做就可以减肥，殊不知最后减肥不仅没成功，反而心态都搞崩了。
今天分享的就是减肥达人的一些减肥小妙招，这些小妙招看起来一点都不难，难的在于你能不能坚持下来。其实减肥期间很多人都可以控制饮食和运动减肥，但是最缺乏的还是坚持。
减肥是非常漫长的过程，所以只有坚持下来的人才会真正地减肥成功。怎么减肥又快又有效？“狠下心”来做这4件事，变化会让你惊喜！
一、睡觉前泡脚
泡脚是一种很受推崇的养生方法，尤其是中老年人，每天睡觉前总喜欢泡脚，有助于解乏。
当然，对于正在减肥的人群来说，每天晚上用热水泡脚，同不仅能促进血液循环，还可以加快代谢，进而更好地燃烧脂肪。
一般而言，泡脚水的温度控制在40℃即可，而且泡脚时间不宜过长，大约20分钟，后背和额头发热，微微出汗即可，长期坚持便能清除体内代谢的垃圾，缓解血液淤堵问题。
二、减肥不意味着要挨饿，要选对食物
很多人觉得节食挨饿意味着身体在燃脂，其实，低热量摄入模式只会让身体陷入饥荒，肌肉也会加速流失，基础代谢值就会下降，意味着你少吃的同时，身体也少消耗了。这样的减肥最后会伴随着身材发胖、健康问题的出现。
想要科学地瘦下来，我们要学会进行减脂餐计划，不要过度节食，选择低热量的食物代替高热量的食物，均衡碳水、脂肪、蛋白质的摄入，这样才能让你健康的瘦下来，减少肌肉损耗，降低复胖几率。
三、空腹时多喝水
别小看喝水哦，它对减肥的帮助可是非常大的。
在日常生活中早上空腹喝中晚餐之前，先喝一杯水，这样能够起到滋润肠胃的作用，还能洗刷身体内多余的毒素，而且能够起到促进新陈代谢的作用，有效的增加饱腹感，是最简单的减肥小方法。
四、一周保持3次以上的锻炼
平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。
如果你能坚持一周锻炼3次以上，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！