如何进行科学有效的减肥呢？
肥胖对于大多数人而言，是一个非常复杂的问题，因为肥胖，有很多女性对自己的身材形象并不满意。因此，采用少食、节食等方式来减肥，但节食减肥不仅会导致后期体重反弹，还会影响到人的身体健康。接下来芝蓝萱给大家推荐几种，既科学又有效果的减肥方法。
一、科学又有效果的减肥方法
1、适当地控制饮食，保持营养均衡
通过控制饮食，减少食物中的热量摄取可以达到减肥的效果，建议患者采取分餐制，每餐主食尽量不要超过克。但在减肥期间，患者也要保持饮食的营养均衡，因为身体需要最基本的新陈代谢，节食反而会导致身体因缺少某种营养，而受到伤害。
2、建议定期运动
运动减肥是一种既健康又有效的减肥方式之一，主要以耐性锻炼为主，比如舞蹈、健美操、跑步等，都有很好的减肥效果。在运动期间，尽可能保持有氧运动，避免内源氧缺乏。
3、保持良好的生活习惯及方式
肥胖的本质是不良的生活习惯导致脂肪在体内蓄积，因此保持良好的生活习惯，可以让身体更好地燃烧脂肪，也不会让体重反弹。建议患者平日里戒掉烟酒、减少饮料的摄入、多喝白开水以及保持愉悦的心情，才会让减肥更加顺利。
4、饭后散步
长期坚持饭后散步是可以减肥的，散步是一种强度较低的运用，可以帮助体内的食物消化吸收，促进肠道蠕动。建议患者在饭后散步40分钟左右，避免走路过快，保持心率始终在每分钟次以下，同时每日避免食用高热量高脂肪的食物，注意饮食清淡即可。
二、不同年龄不同的减肥方法
1、5-17岁的儿童青少年，每周平均每天至少进行60分钟的中等到高强度的身体活动，以有氧运动为主。每周中，至少进行3天高强度的有氧运动，增强肌肉和骨骼的活动都应包括在内。
2、18-64岁的成年人，每周至少进行-分钟的中等强度有氧活动，或至少75-分钟的高强度有氧活动，或者等量的中等强度和高强度组合活动。每周要有2天或2天以上进行中等强度或更高强度的抗阻力运动，以锻炼所有主要肌肉群。
3、65岁以上的老年人，如身体条件允许时，运动建议与成年人相同。在此基础上，还应增加每周3天或3天以上进行多样化身体活动，侧重于中等或更高强度的平衡和力量训练，防止跌倒。
三、这样吃饭不用挨饿也能减肥
饮食以及吃饭习惯，会对身体肥胖有很大帮助。下面再来看看哪些良好的饮食习惯有助于我们的减肥大业吧
①改变吃饭顺序有助于减肥，可按“蔬菜—肉菜—主食”顺序进食；
②细嚼慢咽，每餐进食时间以20-30分钟为宜；
③多喝水，有助于降低食欲；
④清淡饮食，尽量不要吃太咸太辣。
以上，就是芝蓝萱给大家推荐的几种科学有效的减肥方法。现在很多人都会对减肥都想要急于求成，而采用节食等不科学的方式减肥，这种做法不仅会给身体带来很大的伤害，也会给人的心理造成伤害。因此，想要减肥，建议采用运动、散步、控制饮食等科学的减肥方法，才会对减肥起到帮助作用。
御理君腾芝蓝萱要祝你也能边吃边瘦！