很多运动的朋友，都会瘦下去了，但是也有朋友没有减掉赘肉，或者进入了瓶颈期，减脂的速度开始变得很慢了。
到这个时候，我们可以在原来的基础上做一些突破，从饮食上加以控制，今天就给大家分享一个非常流行的，也欢迎的方法，非常适合想要快速减肥的人。这个方法就是地中海减肥法。
地中海减肥法主要是在饮食方式有严格的要求。这时候我们要改变平常的饮食方式，平时我们大家都是喜欢吃米饭、馒头、面条等主食，而地中海减肥法主要吃的是蔬菜和水果，然后再吃谷物、鱼、海鲜、坚果等补充营养，最后吃少量的米饭、面条等。
同时，还有一个要求，就是不要吃动物油，如猪油，要用植物油代替动物油，可吃橄榄油、菜籽油等等。平时我们可以试试用橄榄油做菜，橄榄油中含有丰富的不饱和脂肪酸，对减肥很不错。
好，地中海减肥法，最主要的控制的就是饮食，要遵守以下原则：
我给大家总结了一周的饮食食谱，有些朋友不知道怎么吃的，可以参考一下。
好，除了饮食，运动其实也是非常关键的，我们在减肥的过程中，每天的运动不能停下来，每天坚持30分钟以上的有氧运动，下面教大家几个简单在家就能做的小动作，对加肥是非常好的。
第1个，仰卧卷腹。腹部收紧，腰必须贴在地上，双腿抬起来，做的时候，手放身体两边，肘关节起来的时候，要碰到膝盖，连续做15次。
第2个，平板支撑。用肘关节和脚尖落地，支撑身体，骨盆后倾，膝盖离地，腹部收紧，连续做12次。
第3个动作，平板支撑侧移。保持刚才平板支撑的动作，用身体平移，在瑜伽垫上来回平移20次。做的时候，腹部要收紧。
第4个动作，登山者。手脚落地，手在前面支撑，腹部收紧，抬脚，做登山的动作，连续做12次。
以上4个动作为1组，连续做3组。
我们在减肥的过程中，最怕的就是脂肪反弹，常因管不住嘴，好不容易才瘦下来的体重，很容易重新胖起来，甚至更重，也就是陷入所谓的复胖。然而，地中海型减肥法，不会出现复胖情形，还能让人能够无负担地长期减肥下去，想要瘦下来的朋友，不要错过了。