减肥不是喊喊口号，而是要付出实际行动的。很多人瘦不下来是因为没有足够的毅力，坚持的时间不够，导致减肥失败，身材反弹。
我们知道，影响身材胖瘦的因素是方方面面的，我们要学会提升身体的热量缺口，才能促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。
怎么才能科学提升身体的热量缺口，减掉更多脂肪，避免肌肉的损耗呢？学习这几个减肥技巧，学到越多，瘦得越快！你能到几个呢？
一、适当的饮用酸奶
酸奶在生活中是比较常见的，它不仅能够促进消化，而且它里面所含的营养元素也比较高，每天适当饮用酸奶能够让肠胃变得比较健康。
另外除了肠胃变健康，酸奶还能够起到减肥效果，长期喝酸奶能够促进身体的新陈代谢，而且还能够让身体补充足够的营养元素而避免脂肪堆积。
二、睡前泡脚20分钟
泡脚是一项养生方式，无论男女老少，坚持泡脚的好处是非常多的。睡前泡脚可以促进血液循环，放松身体，帮你提升睡眠质量，让你睡觉的时候消耗更多卡路里。
三、多样化的饮食有助于减肥的速度加快
饮食太多过于单一的话，摄入的热量单一化，就会影响了身体的代谢，所以饮食上不要单一。
尽量每天的食材保持丰富多彩一些，蔬菜一天可以进食5-6种，水果，肉类等等，这些热量和营养的进食都可以更加的丰富多彩一些。
四、坚持运动
平时你有健身锻炼吗，每天步行数值超过步吗？大多数胖子是没有锻炼的习惯的，他们习惯了久坐不动，每天步行数值只有两三千步，这会导致身体活动代谢比较慢，身体容易出现健康问题，还容易堆积脂肪。
如果你能坚持一周锻炼3次以上，可以提高身体的灵活性、有效强身健体，还能保持一副苗条的身材。
很多人不想运动是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的孙俪、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！