时下减肥不仅仅是女性朋友的话题了
减肥同样成为了男性一生的话题。
不管是男女，减肥中有很多人都想要“快准狠“的瘦身成功。
不过，悲剧的是没有哪种方法是能快速有成效的。
而减肥太快也不是什么好事，这点以前的文章中有过介绍。
而减肥中最难的其实不是缺方法，而是缺坚持。
难坚持，就是因为找不到合适的自己的方法。
要么是“太高估”自己，要么是“太低估”了方法。
比如运动，很多人应该看过网络上有很多运动博主推荐HIIT运动方法。
之所以备受欢迎，就是因为这种方法，时间短，效果强。
但事实上，是没有多少人能标准的、完整地完成全程的HIIT训练的。
这就是低估了这个方法的可行性，或者高估了自己的运动能力。
尤其其中很多健身动作要求也相对较高，如果做不好是会有“运动损伤”的。
而有一种运动相较于其他徒手训练，更简单，更适合新手，就是跳绳。
那么很多人就有疑问，跳绳真的能减肥吗？
答案：是的！
有研究显示，如果以每分钟次跳绳的频率，持续10分钟的跳绳，
就相对于慢跑半小时的燃脂效果。
而对于是否能通过跳绳减脂，每天跳多久能减脂，
国外有一个胖小伙，亲身进行观察实测。
观察试验进行以周为单位，持续观察10周。
他每天进行10分钟的跳绳，频率以每分钟次左右为主。
为了试验的真实性和可信度，他将这个过程拍成了视频进行网络展示。
以下是他每周的身体变化：
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
从第一周到第十周后，他的体重降低了11磅，就是近10斤的体重。
可以从第一周和第十周的运动表现得对比可以看到，
他的身体轻盈了很多，这也说明他的身体机能的能力也提高了。
而且，有一个被很多减肥者所忽略的问题，体脂率。
可以看到他前后的身体体脂率的变化，第一周大约在30~35%之间，
而到了第十周的时候，大约在15~20%左右。
所以如果按照体脂率来看，他本来减掉的体重远不止10斤而已。
根据前后的体脂率来计算，前后相差15%的体脂率。
所以，如果就按照斤体重来算，他差不多减掉了15斤的体脂。
要知道，这是15斤的身体脂肪，还不包括他减掉的水分、肌肉等含量。
无独有偶，小红书上一位网友也分享了自己的跳绳减肥经历。
从最初的81kg，减到了76.5kg，也减了9斤。
整个过程，从最初每次跳下就得休息好几分钟，
完成0下，要持续起码需要15-20分钟。
到现在，一次性在几分钟内轻松完成0次跳绳。
减掉的不仅仅是脂肪，更是对自己的不自信。
所以，跳绳减脂是肯定的。
只是，刚开始的时候可能跳不了10分钟0次。
但是可以分几组来做，建议5~10分钟为一组，每天2~3组。
刚开始可能会有困难，可以慢慢来，随着体能的提升，然后增加强度即可。
这边提醒2个要点：
1、在开始之前记得热身，训练完后要记得拉伸。
2、选对跳绳，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，选一副好跳绳很有必要。
现在有一种电子计数的无绳跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便。
也正因为没有绳子，所以可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！
点击下方直接购买↓↓↓