大长腿，多少女性的梦想，不管是什么女生都想把腿变的细一点。但是经常被残酷的现实击败，不是方法不对就是没有时间或者就是坚持不下去。
要想瘦腿，那么给自己一个坚持的理由吧，哪怕在每天睡前做上一组动作，都是一份收获。
运动瘦腿
运动无疑是瘦腿最直接的方法，想要苗条大腿，那就动起来吧！下面分享几套动作给大家
01侧卧抬腿
侧躺好后，腿部尽量伸直并拢，向上抬起一侧腿至最高点后停留一下，再缓缓防下，两边各做20次。
02坐姿仰卧剪刀腿
平躺在地上，双膝微曲，双腿抬高至地面15厘米处，之后缓缓抬起上身。
双腿像剪刀一样左右交叉运动，然后双腿回到中心位置（像闭合的剪刀一样），每组12次。
03侧卧腿画圈
侧躺好后，腿部尽量伸直并拢，抬起上侧腿做最大幅度的画圈，两边各做20次。
04俯身后踢腿
跪姿，手肘与肩同宽打开，双腿屈膝并拢，后抬起一条腿，到最高点后停留下落下，然后换另一条腿，每组20次。
饮食习惯
想一双纤细的腿是很多女生的梦想，但是想瘦下去要合理的安排饮食，俗话说3分靠练7分靠吃，下面就来了解下几种瘦腿食物吧。
01红豆
红豆在日常生活中很常见，食用方法大多数都煮红豆粥，红豆对减肥健身有着很好的作用。红豆中所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，帮助排便的同时还具有利尿的功效，并且能消除腿部浮肿，适合各个年龄段食用，不会对身体产生副作用。
02海苔
海苔经常是作为零食出现在我们的食用清单上，它其实是一种很好的减肥食物。海苔中含有丰富的维生素A1、维生素B1、维生素B2和纤维素等，而这些营养元素对于减肥瘦身有着非常大的作用。但是市场上大多数的海苔零食含很多的添加剂，可能会使减肥，导致发胖。
03葡萄柚
葡萄柚是近几年国内流行起来的一种减肥水果。葡萄柚食用后可增强饱腹感，能有效的帮助控制食欲。另外葡萄柚中含有的诺卡酮可以促进脂肪的燃烧；所含的柠檬酸更是能够加速身体的新陈代谢；丰富的膳食纤维可以帮助调理肠胃、改善便秘。
另外菠菜、西红柿、奇异果和香蕉等蔬果类食物都有减肥健身的功效，但是日常中需要适量控制高热量食物和重口味食物，这些都是隐形的卡路里，能少吃就尽量少吃。
日常习惯
在日常生活中一些不好的小习惯，由于长期的不注意会导致腿部线条变形。相反，一些好的习惯有利于塑造完美腿型。
01不跷二郎腿
现在有很多人上班时喜欢翘二郎腿。据外国静脉治疗中心研究表面，长期的翘二郎腿会妨碍腿部血液的循环，造成腿部静脉曲张，严重的还会青筋暴突和溃疡等。
02少穿高跟
长期的穿高跟鞋会对小腿不可逆转的伤害。穿高跟鞋会改变脚踝关节的正常功能，长时间处在一个紧绷的状态中会使小腿出现痉挛，严重的还会诱发膝关节炎。
03睡前温水泡脚
可以选择一个木桶，最好能没过小腿，在睡前浸泡15分钟并按摩5分钟。温水泡脚可以改善局部血液循环，促进代谢，有效的帮助肌肉放松。
04走路正确姿势
走路时尽量直式迈步，脚跟先着地，再将重心移到脚尖，让前脚掌着地。走路时上身稍微向前倾斜，后腿蹬，用大腿带动小腿。注意前腿膝盖要伸直，能有效保护膝盖。
说了这么多，瘦腿就是一个漫长的过程，只要坚持，付出总会有回报的，希望每个小仙女都有一双令人羡慕的大长腿。