不少减肥的人都会抱怨说，减肥期间那么辛苦就瘦下来了，可是一旦恢复饮食体重就会上升得非常的快，为什么会这样呢？辛辛苦苦花了几个月时间瘦下来，难不成一下子就要胖回去了吗？
身材容易发胖主要是因为自己是易胖的体质，因为日常自己的生活习惯不好，以及减肥期间只是简单地做有氧运动，导致肌肉的流失代谢的下降，这些都是会让自己的身体变成易胖的身材体质的。
1.每天不要总是坐着，多让自己起来走动
长时间坐着就会让你的身材容易发胖，因为你的肠胃蠕动能力下降，并且降低了你的身体消化和吸收的能力，还会让更多的脂肪堆积在你的腹部上，从而形成了肚腩肉。一旦形成了肚腩肉想要减掉就很难了，所以早知道早预防，减少久坐的时间，多起来走动，让自己的身体多走动起来。
长时间的坐着也会让你的身体腰椎和脊椎受到压力，并且容易劳损哦。特别是日常久坐伏案的打工人，也会出现肩肌酸痛麻痹，远离久坐可以让你减少亚健康疾病的出现。
2.尽量避免“液体热量”
通过喝汽水、酒精、果汁等饮料，身体可以摄入成百、甚至上千卡路里的热量；但却几乎没有任何实质的营养价值，也无法提供什么饱足感。
因此，不管是想要减脂瘦身，还是日常控制体重、维持身材，最好的方法便是养成少喝、甚至不喝饮料，以纯净水为主的好习惯。
3.周末多参与户外活动
不要总是宅在家里，避免久坐不动，我们要学会多参与体育活动，周末可以去爬山、骑行、攀岩或者游泳、打球，选择自己感兴趣的运动去锻炼，可以达到强身健体的目的，还能抑制脂肪的堆积，保持一副更好的身材，强健的体格。
人到中年多锻炼可以预防各种亚健康疾病，一周至少累计锻炼2小时，你会发现自己的身体状态比同龄人要好得多。
4.调整吃饭顺序
很多人习惯饭后喝汤，这样是很容易撑大胃容量的。我们可以在饭前喝汤，以此减缓饥饿感，控制进食量。
吃饭的时候可以多吃一些高纤维的蔬菜，把高热量的食物跟主食放在后面吃，这样可以减少对高热量食物的摄入，以此控制卡路里摄入。
5.保证充足的睡眠时间
今年冬奥会期间，谷爱凌曾经说自己获得成功的一个秘诀就是每天要睡十个小时。由此可见睡眠对一个人身体的整体健康是多么重要。
年10月发表在《AnnalsofInternalMedicine》杂志上的一项研究显示，睡眠不足会显著影响你的减肥效果，你如果睡眠不足的话，会让体内产生饥饿感的荷尔蒙增加，这会让你在吃饭的时候吃得更多，也会更容易感到饿。
目前研究通常认为，成年人每晚睡7到9个小时对身体健康来说是比较理想的，晚上早早放下手中的手机，养成一个规律入睡的好习惯，会让你的健康和体重受益匪浅。
6.补充优质蛋白
很多人会忽略蛋白的补充，而蛋白是身体不可缺少的营养物质，可以给肌肉提供营养，避免肌肉流失，还能提高食物热效应，身体分解蛋白需要调动更多的热量。
肥的时候可以适当的吃白水煮蛋、蚕蛹、海参、虾、瘦肉、鸡蛋、脱脂牛奶、鸡胸肉、牛肉、鱼肉、豆制品、燕麦片等，补充体内的蛋白质。在烹饪时做到不油腻，保证营养不丢失，白水煮蛋中含蛋白质最高，营养较全面，豆制品比如豆腐所含优质的植物大豆蛋白，并且热量低，能刺激消化道内肠促胰酶肽的分泌，减少进食。
鱼类中含的蛋白质组织松软、易消化、营养足，燕麦片含有少量的钙质以及较多的蛋白质，能够增加饱腹感。
7.热量降低幅度不超过大卡
减肥期间要降低热量摄入，但是不要过度节食，否则过度的饥饿感会让你身体陷入饥荒，一段时间后会出现营养不良，乏力、低血糖的问题，还容易出现暴饮暴食现象，恢复饮食后身材就容易发胖。
节食减肥是比较痛苦的，合理的热量摄入要保证每天的热量摄入高于基础代谢值（-大卡）。减肥期间，降低幅度不要超过超过大卡，如果你平时的热量摄入是大卡，那么你可以降为1大卡。
为了减少饥饿感的出现，你要多吃一些低热量、饱腹感强的食物，少吃一些过度加工、高热量的加工食物。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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