饮食习惯与肥胖有什么关系
有些肥胖与本人的饮食习惯有着密切的关系，如儿童肥胖者，往往都是独生子女。在许多家庭里，特别是生活条件较优越的家庭，孩子从哺乳期就已出现营养过度的情况，但父母往往意识不到这是病态的表现，还错误地认为婴儿喂得越胖越好，并让孩子养成不少不良生活习惯，如一天零食不断，糖果、甜食、甜饮料太多，再加上不必要的营养品，并缺乏必要的体育锻炼等，这一切都是导致儿童期肥胖发生的重要因素。
此外，还有些家庭有吃“油”的习惯，他们偏好食用油炸食品，像油炸糕、油条、油饼、炸薯条、炸鸡腿等；还有的家庭做什么食物都放糖，如糖醋鱼、糖醋白菜、糖粥、糖浆等。这些食品在改善生活时可以偶尔吃一次，但是一旦形成一种生活习惯就糟糕了，天长日久，肥胖就跟随而至了。有的人三餐食量并不多，但是有吃零食和甜食的习惯，这样一来，一天的总热量也已经超标了，这也是人们在不知不觉中肥胖起来的主要原因。还有些人养成了每天晚上饮酒的坏习惯，由于酒精本身含有极高的热量，而且饮酒时往往还要配些下酒的菜，人们于酒足饭饱后随即睡大觉，这所造成的热量消耗减少也是导致发胖的重要因素之一。
除了饮食习惯之外，我们生活中的许多习惯也易造成发胖，如，出门便乘汽车，家庭使用各种节省体力消耗的现代化电器，晚上饭后窝在沙发里看电视或看报纸小说等等，这些“舒舒服服”的生活习惯，都可称为肥胖的“温床”。
如何预防宝宝肥胖
目前，我国儿童的标准体质量（体重）可以采用简单的公式计算，如：年龄×2+8即为标准体质量值，超过标准的10%为超重，超过20%以上者可以视为肥胖。肥胖宝宝在现代家庭非常多见，这常常是由于家长片面地追求高营养，结果造成宝宝营养过剩。殊不知，胖娃娃不等于壮娃娃。有的宝宝胖起来了，但身体却越来越糟，感冒、哮喘、胃肠炎始终与之相伴。为了减少和预防儿童发胖，我们应注意5点。
（1）早行动，早预防。家长应认识到发胖对孩子们的危害，让孩子们从一开始就建立良好的饮食习惯，进行预防。
（2）加强体育锻炼。许多肥胖儿童，并不比正常儿童吃得多，所以要减轻体质量（体重），增加运动消耗是必要的。应鼓励他们多参加集体活动，多散步，尤其是参加游泳、打球等运动项目，这对于减轻和预防肥胖是非常有益的，应充分利用孩子好奇心强和争强好胜的特点，选择适合儿童的运动项目，激发孩子的热情，同时家长应和孩子一同锻炼，并进行指导，使孩子能够持之以恒，养成习惯。
（3）培养宝宝良好的进食习惯。肥胖的确有一定的遗传性，但更多的是“遗传”父母不良的饮食习惯，这一点应引起家长的充分重视。适当限制宝宝进食高脂肪、高单糖类的食品，鼓励宝宝多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜饮料等。
（4）应有节制地看电视、玩电脑。餐后看电视、玩电子游戏、上网、吃零食等不良习惯都是造成肥胖的原因，看电视太多、沉迷于电子游戏都会对人体健康不利。
（5）哺乳期的婴儿应尽量使用母乳喂养，这也可预防肥胖的发生。
如何预防中年后肥胖
人到中年后，社会生活相对稳定，很多人希望能够好好享受一下生活，但随之而来的却往往是活动过少，饮食不当，这使得中年人肥胖的发生率越来越高，预防此期肥胖应注意以下4个方面的问题，下面我们分别来看看。
（1）适当运动。应经常参加必要的体力活动和体育锻炼，养成减肥的生活习惯。饭后活动散步，工作时间坚持工间操，以增加活动量，特别是脑力劳动者，他们更应当参加锻炼，打球、骑自行车、游泳等都是不错的选择。只要能够使身体发热出汗、活动全身肌肉、稍感疲劳的活动都是可以的。
（2）合理少食。应科学地安排饮食起居，多吃含丰富维生素、矿物质及膳食纤维的蔬菜、粗粮；少吃肉类特别是肥肉，可多食用豆制品、鱼类、禽类；适量喝茶，减少吃盐；少吃糖类，减少零食；合理安排每日三餐，定时定量进餐，坚持“早餐吃饱，晚餐吃少”。
（3）心理调整。不惑之年的人们既位于事业上的黄金阶段，又处在身体开始走下坡路的时期，在这一时期做好心理调剂，保持心情舒畅愉快，有利于健康，使人长寿，可减少肥胖发生的机会。
（4）改变原有的不良习惯。好食、贪食、喜吃零食等都是减肥的大忌，及时纠正这些不良习惯能够起到事半功倍的作用。