导语：超简单！48小时轻断食减肥法，不运动不反弹，每周2天快速瘦
今年疫情期间在家胡吃海喝体重飙到斤，对于身高的我实属胖纸一个啦！为了可以穿上美美的小裙子，为了能够快点瘦下来，我推荐这个轻断食法，我尝试了一个月，瘦了20斤！大家可以试试！
这个食谱真的很简单也很容易坚持，很多姐妹跟我一起这样吃瘦了十几斤，二十几斤的都有！48小时轻断食减肥法，不运动不反弹，每周2天能够快速瘦！上干货吧~
什么叫做轻断食
“轻断食”这个概念源于年BBC播出英国的麦克尔·莫斯利医生亲身参与研究，并和人共同实践的轻断食纪录片《进食、断食与长寿》(Eat，FastandLiveLonger)，这部看似很普通的片子引爆了BBC收视率。
轻断食//
轻断食也叫“间歇性能量限制”，是指按照一定规律在规定时期内禁食或给予有限能量摄入的饮食模式。多项研究发现“间歇性能量限制（IER）”不仅对于减重有效，且对代谢性疾病也具有重要作用。
也称“5/2断食法”，是由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，即每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
5+2间歇性禁食，要注意什么？
1、下列人群不宜轻断食
有肠胃疾病、患有痛风、患有糖尿病、未满18周岁、超过65周岁的老人、孕妇、肾肝功能不全者，不宜轻易使用5+2轻断食减肥，容易导致免疫力下降、内分泌失调等病症，严重的会危及生命安全。
2、五天的非轻断食日不是暴饮暴食
经历过断食日，你会感到饥饿，从而想吃更多，记住，为了保持健康。进食日应该补充适当的优质脂肪、碳水和蛋白质，不应该胡吃海喝，也不能喝酒吃零食。
正常饮食，指的是吃到可以维持你的基础代谢，既没有产生热量盈余，也没有制造热量缺口。
科普基础代谢公式：
男性：BMR=66+(13.7×体重(kg))+(5×身高(cm))–(6.8×年龄(岁))
女性：BMR=+(9.6×体重(kg))+(1.7×身高(cm))–(4.7×年龄(岁))
几乎不动Calorie-Calculation=BMRx1.2
稍微运动（每周1-3次）总需=BMRx1.
中度运动（每周3-5次）总需=BMRx1.55
积极运动（每周6-7次）总需=BMRx1.
专业运动（2倍运动量）总需=BMRx1.9
3、轻断食日不要连着
这个知识建议，不是强制，比如有人想要周六和周日，因为他那两天都在家不上班，热量消耗非常少，也是可以的。就一般而言，连续2天轻断食，身体会吃不消导致你2天后吃很多东西，也会产生一些心理方面的消极，所以最好分开。
4、轻断食日不要运动
轻断食日本来热量摄入就少，建议不要运动，以免出现低血糖导致头晕等现象。
5、多喝水
不管是怎么减肥，都多喝水，你可以喝白开水、柠檬水，也可以喝点零卡的饮料和一些咖啡，或者喝些电解质饮料。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
具体如何执行？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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