每到夏天这个露腿秀身材的季节，大家都会开始减肥，而减肥最重要的技巧就是“管得住嘴，迈得开腿”。
然而很多时候，我们并没有那么多的时间去健身房，不过也不用担心，今天呢，小林就来教大家8个超有效瘦腿动作，在家就能缩小腿围，让你变身纤细“筷子腿”哦~感兴趣的仙女就继续往下看看吧~
1、仰卧抬腿1分钟，腹部发力抬起腿部，放下去的时候脚不要完全落地，这个动作适合瘦肚子和腿，腹部酸的话就说明发力对了，瘦腿就是俞挫俞勇，多尝试不同的方法，才能找到最合适的嘛~
2、平躺，双腿并拢抬起时，直到臀部离地然后还原，一个月效果下来效果挺明显的，希望大家可以坚持一个月试试看哟~
3、徒手深蹲15次：双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身。膝盖对着脚尖的方向，下蹲时大腿平行于地面，并且多一次小幅度的下蹲，然后蹲起并且同时呼气。
4、后侧箭步蹲提膝：双手交叉握紧于于胸前，一只脚向后方迈一步，然后做弓步蹲的动作，紧接着做个向前提膝的动作，这边做完换一脚，每只脚做15次，每次要做4组
5、俄罗斯转体：仰卧于垫子上，上半身和下半身都离开垫子，双手交叉握紧，腹肌发力身体左右转动，每组做40次，每次要做4组
6、促膝：这个动作能有效的瘦腿、瘦手臂，想快速减去手臂、大腿脂肪的可别错过这个动作了。重复4组，数量20-30个，组间可休息30秒。动作结束后拉伸放松，如果还有减脂需求并时间允许的情况下，再配合30分钟有氧运动效果更好哟~
7、跑姿左右摆腿15-20次换边：双臂伸直手肘微屈，位于肩部正下方，单膝跪地，背部挺直，非支撑腿脚尖点地向侧方伸直，然后最大幅度向身体另一侧摆动画圈至脚尖点地，做到自己最大幅度即可，全程保持背部挺直，身体固定不要晃动。
8、跪姿侧抬腿15-20次，换边：单腿跪地，双臂比肩略宽，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向侧上方抬起非支撑腿至动作顶点稍停后还原，动作过程中保持身体稳定不要晃动
最后小林还是要提醒大家，想要完成一件事情，必须有持之以恒的决心和耐心。对于减肥这件事也是一样的哦！一定要坚持，坚持，坚持！
那么今天的分享就到这里啦，觉得实用的宝宝们别忘了点赞收藏哦~
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