波姐语录：练好曲线，快速瘦腰瘦腿，就这么简单
肚子上的肥肉，腿部的肌肉可谓是健身的死敌，被号称最难减的部位！想要轻松减肥和练就完美的身材曲线，不仅要坚持，还要掌握好的方法！想要轻松瘦腰瘦腿，必须先对整个身体瘦身，塑造完美的身材曲线，整个身材曲线练成了，我相信这些局部很快就会轻松减下来！
侧角扭转变式
侧角扭转变体放在开头起到拉伸作用，能够让我们的身子灵活起来，没有那么僵硬，为后面难一点的体式打下了基础。首先保持站立姿势，左右双腿分别向前后伸展，左膝盖弯曲缓慢降低身体重心，双手合十放置胸前，上半身躯干缓慢向左侧扭转，头部略微向上抬，均匀呼吸，坚持下去，下一个女神就是你！
八曲变式
经过上一个体式的热身，八曲变式就变得没有那么难了！首先坐立在地面上，双手向下伸展，五指张开紧贴地面，两腿向左侧伸展，调整腿部动作，双腿去紧握左侧下臂，左腿放置在右腿上方，吸气，利用腹部的力量将整个身体迅速向上抬，身体稍微往前倾，降低重心以保持身体平衡，做到了这个体式，有没有感觉自己真的酷毙了！
轮式变体
轮式变体可以说是我们熟悉的一个体式了！长期练习这个体式能够促进全身血液的循环，让我们的腿部和身体都得到拉伸，展现练习者的优雅身姿！体式要点；利用腹部和手臂的力量来保持身体平衡，左腿向前伸直，右腿膝盖弯曲，小腿朝内侧伸展，右手缓慢离开地面向上伸展，尽情展现你的婀娜身姿，散发瑜伽者的光芒与魅力。
起飞变体
起飞变体相对而言就比较有难度了，大家可以根据自己体能的不同适当的借助外物的力量来进行辅助练习。首先平躺在地面上，收紧腹部，双手放置在身体两侧，头部偏向一侧去接触地面以保持身体平衡，调整腿部动作，利用全身的力量将右腿向上伸直，左腿朝左侧伸展放置在左侧手臂上方，保持动作30s,感受肌肉发力的力量！是不是觉得棒极了，赶紧练起来，刷爆你的朋友圈。
虎式变体
虎式变体相对而言就比较简单了，主要起到一个放松的作用，舒缓我们的身心，放慢我们的步伐，感受身边的美好！首先保持跪立姿势，大腿与地面垂直，上半身躯干缓慢向前倾直至腹部与地面保持平行，双手去支撑地面，目光平视前方，左腿缓慢抬起，膝盖弯曲，小腿朝头部方向伸展，右手臂缓慢离开地面去紧握住右脚脚掌，享受拉伸的感觉，让汗水尽情流淌吧！
侧角伸展变体
做过前面的高难度动作，这个相对来说就非常容易了！首先保持坐立姿势，左侧腿部向前伸，膝盖弯曲，脚掌朝向外侧，右腿间往后伸展，脚尖着地，上半身躯干稍微往后仰，下巴略微抬起，挺胸收腹，展现你曼妙的身姿和女人的优雅魅力！
单腿站立锁腿
单腿站立锁腿变体应该相对来说比较简单，长期联系这个体式能够帮助练习者改善肠胃功能，促进消化。体式要点：保持站立姿势，左侧腿部缓慢向上抬，大腿与地面保持平行，膝盖弯曲，上半身躯干缓慢向前倾，双手去环绕抱住左侧腿部，均匀呼吸，目光注视前方，感受肌肉拉伸的力量。
今日话题：你有哪些简单有效的瘦腿方法呢？
波姐以前是跑步爱好者，当我在跑步的时候不仅能够释放心中抑郁情绪，还能适当的瘦腿哦！只要你是有氧慢跑，并且配套适合的拉伸运动，效果肯定非常惊人，不信你就试试吧！