女孩拥有马甲线翘臀身材，男生拥有腹肌、倒三角身材，会提高自身魅力指数，获得众人羡慕的眼光。好身材更好，马甲线，倒三角，都需要科学的运动才能练出。
那些所谓“金点子”就能减肚子、减大腿或练点什么就能丰胸、曲线美，均具有一定的谎言性和不科学性。
健身减脂的误区，先减脂还是先增加肌肉？
在现实中不少身材肥胖者，想靠健身来减掉脂肪，这个想法不错，但长期坚持锻炼，虽然减掉了一些脂肪，但同时肌肉也长了出来。这样对于男性来说值得骄傲，毕竟他们是崇尚力量美的人，但对于女性而言，难接受满身的肌肉，更愿意以丰满或骨感为美。
女性想减脂肪，但又不至于长出太多肌肉，除了健身之外，还应有合理的营养。如为了减掉脂肪，先使身上的肌肉变得结实起来，让臃肿的身材变得丰满、苗条一些。那么及时补充一些高蛋白质食物，才能够撑得住接下来的健身运动。
健身通常追求的是力量美，健身方面哪一点要放在前，很多人都不知道，事实上对于大多数人来讲，显然是先建立肌肉更好一些。只有先建立肌肉，才能使体型更加均称紧致，再减脂不仅效果更好，甚至减脂后身上的皮肤有松垮的现象，即使体重过百身材照样苗条美。
一、减肥塑形需要有氧和无氧运动相结合。
有氧运动能助人体燃烧脂肪，利于减肥。跑步、走路，都是最常见最简单的有氧运动。若要加速燃脂，要在20分钟内走完1.6公里，消耗的热量会多。如果背点重物走路，会燃烧更多的脂肪。在早上起床后空腹进行有氧运动，可以较多地消耗能量。早上起来跳绳也能加快燃脂。
无氧运动可以给人体塑形。通过帮助人体增长肌肉而塑形。想要更好更快地增长肌肉，先用无氧运动将肌肉纤维撕裂，当肌肉纤维在自我修复的时候，肌肉就会变大增加。
多做无氧运动。无氧运动是锻炼肌肉最快的方法，它大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，极易消除体内养分，使其转变成肌肉。
每周坚持3-5次锻炼，每次时间控制在1个小时左右。时间太长益出现疲劳，精神状态差，增加受伤风险，太短效果差。
运动不少于2个部位，多个部位更好，比如跑步减脂，运动部位多在下肢，应增加上肢运动，如俯卧撑，哑铃等，确保身体均衡锻炼、均衡增加肌肉。多部位锻炼效果总比单一好。
不管是无氧还是有氧也好，跑步、
、瑜伽、舞蹈……甚至慢快走，都是健身的方式，它能锻炼到身体不同部位的肌肉，较全面帮助减少脂肪，或增强身体的柔韧度。
运动既可减肥也可增重，重点是加速频率和运动强度。为了动作的标准性，不能图快、图省事，一点点琢磨寻找适合自己的模式，再一次次提高训练强度和力度。
减肥塑形要信奉一句话，对自己越狠，才越有效果。所言，矫枉过正。锻炼也是如此，是要有一点狠劲、蛮劲、竭力。
锻炼有时候很苦，贵爱坚持。运动时要注意热身，运动后要有肌肉拉伸，确保身体健康和人身安全。在健身过程中，对专业不清楚，可寻求教练指导。如有身体不适，及时门诊就医。
二、减肥塑形坚持锻炼和饮食配合，不是高脂肪、高热量食物。
一、改变食物结构是瘦身关键。控制每餐，每天饮食量；控制脂肪及糖类食物，多吃膳食纤维丰富的水果、蔬菜；并且其占比多于肉食和米饭；饭前喝汤，以控制食量；先食瓜果蔬菜、肉类，后吃主食。只有全面控制饮食和主食，才能更快，更有效地瘦下去。
二、少吃多餐很重要。运动提高了代谢率，一天三餐不能少，每餐吃到七八分饱；另外，建议在两餐中间再增加一餐补充热量，比如一个苹果，一根香蕉。
三、禁止在睡觉前摄入高糖高脂食物，易增加脂肪的存积。
四、饭后一小时做有氧运动，它消耗多余热量，提高胰岛素敏感性，避免胰岛素作用下的脂肪合成过多。
五、饭后1小时喝杯茶，可很好地刮掉油脂，促消化，防止脂肪堆积。
最后，在锻炼的毅力上，美食的诱惑上，时间的不足上有所突破。
锻炼要的是坚持和耐力，如果中途放弃，练出来的肌肉过一段时间就消失了。锻炼难免有饥饿感，甚至饥饿难忍，一次口福，付出的艰辛、汗水白费了。上班族，工作忙、家务多，能用的时间很少，挤时间锻炼是关键。