减肥一直是一个很火的话题，很多人也是想尽各种办法去学习如何减肥，但是减肥存在很多的误区，让你减肥不成反增肥，那么你是不是在健康的减肥呢？所谓：三分练七分吃，减肥期间，饮食就是非常重要的一个环节。吃对了可以让你健康瘦下来，吃错了会让你越吃越胖，并且伤害健康。
很多人只会进行节食减肥，进行低热量摄入模式，刚开始的时候，减重效果是很明显的。但是，一段时间后你会发现减肥效果越来越差，恢复饮食后身材还会反弹。这是因为你选择了方法，才能越减越肥。减肥的第一步：戒掉3个发胖“恶习”，可以让你不知不觉多瘦10斤哦！
1、吃东西狼吞虎咽
不少年轻人在平常工作十分忙碌，于是吃饭的时候就狼吞虎咽的，吃饭的速度太快也会导致大家吃饭的量太多，当大家意识到吃饱的时候，实际上已经吃饱了。希望大家在吃饭的时候能够细嚼慢咽，不仅可以帮助大家更好地消化掉食物，还能防止进食过量。
另外还有些人在周末休息的时候喜欢宅在家里看电视，而且还喜欢吃零食，一不小心零食就吃多了，这些零食当中含有的热量极高，吃多了肯定是会在身上堆积许多脂肪的。大家在看电视的时候实在嘴巴寂寞就用水果或者花茶代替吧。
2、减肥不吃肉
减肥要确保每一顿都要有优质蛋白，蛋白质可以及时修复身体组织，是肌肉量的保证，多吃蛋白质还能提高基础代谢率，延缓饥饿感，几项大型研究表明，每天蛋白质摄入较多的人腹部脂肪更少。你不必为了减肥就不吃肉，肉是最好的蛋白质来源，这些肉对减肥更加友好：鸡肉、鱼、虾、蟹、贝、瘦牛肉。
如果不想吃肉，可以选择低脂的植物蛋白，比如大豆、黄豆、黑豆等豆类和豆制品，另外，大豆中的异黄酮还能够帮助皮肤水嫩，是女性的好朋友哦~
具体怎么吃？每天每顿需要吃够1份瘦的畜肉（50克）、1份禽肉（50克）、1份鱼虾（80克）、1份豆制品（50克豆干或克豆腐）、1份蛋（50g），每天一杯ml奶；如果做不到这么多种类，增加某一份的量即可。
3、水果当正餐
我们会觉得饿是因为血糖降低了，而胃也会产生一种叫格列宁的激素，你饿的时候它就会上升，你吃东西了它就会下降，但是下降的速度是要看你吃的是什么东西。如果你吃的是蛋白质，它可以支撑四个小时，如果你吃的是淀粉类，是三个小时，但如果是水果的话就只有一个小时。所以如果用水果当正餐，你很快就会觉得饿你就会想再吃东西，这样反而会更胖。
而且有些水果的热量非常高，譬如榴莲、西瓜等，如果用水果来减肥的话尽量避免这些高热量的水果。最安全的水果是番茄、苹果、樱桃和芭乐，它们的GI值和热量都很低，它们所含有的一些青花素还可以抑制脂肪的吸收。水果应当在饭后或者两餐之间吃，而有些水果是千万不能空腹吃的，会很伤胃，像菠萝。
什么是“轻断食”？
“轻断食”大多时候是指5：2轻断食法，即在一个星期的7天中，找相隔的2天来进行轻断食减肥，其他的5天则正常进食。
由于一周只有2天执行轻断食，不影响我们的生活质量，你完全可以自由选择适合轻断食的日子，努力执行一天后，明天又可以吃想吃的食物，身体也在这天得到适当的休息与修复。
而在断食期间，你并不是完全不吃任何东西，而是将分量降到平日的1/4，实施起来非常简单，更有利于长期执行。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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