导语：现在越来越多的人都喜欢健身运动，而他们健身的人，总是想着每天都能让自己瘦很多，但其实这是不现实的，因为每个人身体的减指数是有限度的，每天都瘦好多是不太可能的。如果每天都瘦很多，当瘦到一定程度之后，就会消耗肌肉，根本达不到减肥的效果，所以很多人都想知道怎么在在减肥的同时，还能让自己的身材更加完美，那我们就要看一下具体能减多少脂肪，只有知道了这个指标，才能更好的帮助我们减肥。
通过一些数据我们可以了解到，一个人每天大约会消耗掉七十大卡左右的脂肪，当然这是按平均每公斤算的，如果超过了这一指标，再减肥就减的不是脂肪了，很多人不知道这代表着什么，也不知道他到底什么意思
我们可以具体的用一个例子来说明，如果一个人大约斤，假设体脂率为百分之二十，按这一指标计算，就是有大约18斤的体脂，再进一步计算，得出的就是他每周最多能减掉三斤的脂肪，如果达到三斤，再继续运动减肥，减掉的就不是脂肪了，这个例子就代表了上面说的每周能减掉的减肥指标。
在生活中斤算是比较胖的人了，那如果一个体重大约为斤左右的人，经过计算之后，体脂率为百分之十五，再进一步计算，每周减掉的体脂就是为一斤左右，所以就是说，如果体重越重，体脂率越高，体内含的脂肪就比较多，可以通过运动减掉的脂肪就较多，这个每周减掉的体脂斤数是可以通过计算得出来的，我们在运动的过程中可以自己计算一下自己每周可以减掉的体脂数，然后再根据这个指标去制定自己的减肥计划。
一、如何快速减掉自己体内的脂肪
1、每周更新自己也可以减掉的脂肪量
我们应该先利用上面提供的方法，计算出自己每周可以减掉的脂肪量，然后再根据这个脂肪量具体的制定自己的计划，进行有效的训练运动，同时还要注意自己的饮食习惯，不要吃含热量较高的食物。
计算出来每周可以减掉的脂肪数量，并不是一直不变的，我们应该根据每周的减肥效果来重新计算每周可以减掉的脂肪量，这样才能制定最合适自己的训练计划，从而帮助我们达到更好的减肥效果。
值得注意的是，如果体重越重，每周可以减掉的体脂数就越大，那么体重就会下降的更快一些，相反体重比较轻的话，就会减的比较慢，这是由体重决定的，所以比较瘦的人不用担心每天减的量比较小。
2、根据自己的情况来选择
很多减肥的人一上来就想要尝试很高级的减肥方法，但上面的方法也是比较适合对很多运动有经验的人，如果你是刚刚减肥，就只做一些简单的减肥运动就可以了，等达到了一定的阶段之后，在选择使用上面的方法进行有效的锻炼。
对于那些有肌肉的人来说，既要保持自己现有的肌肉，就想通过运动达到减肥的目的，这不是一件简单的事，可以根据自己具体的情况来进行锻炼，如果因为减肥而导致自己身体出现一些不必要的伤害或问题，
告诫一下大家，如果真的想要即减脂又有肌肉，就一定要根据自己具体情况来进行减肥锻炼，减肥并不是一天两天就能达到预期效果的，所以一定一定要坚持下去，最终会有收获的。
结语：减肥的过程不会一直很顺利，在这个过程中，可能会出现一些问题，我们要积极的面对，找到解决问题的方法，只要有减肥的决心，就一定可以拥有自己想要的结果。