导语：小腿太粗了，不妨坚持做6个运动，或许你也能拥有一双美腿
许多女生平日缺乏锻炼，长时间坐着不动，经常一坐就是一天，还非常喜欢吃甜食，导致热量过剩，这些热量都会堆积在缺乏锻炼的部位，比如腰腹、胳膊以及下肢，慢慢地身体难免会越来越臃肿肥胖。
日常生活中有部分人整体身材较为匀称，但是小腿却比较粗，特别是女孩子，很在意外在形象，都想拥有又细又白的大长腿，而不是一双大象腿，大象腿会让你看起来很矮，不管穿短裤还是短裙，一点都不好看，完全没有气质可言，有了小腿粗的问题后非常苦恼，并不知道如何做才能针对性的瘦小腿。
其实减掉小腿赘肉的方法并不复杂，如若日常生活中坚持以下3个运动，或许能够让小腿变得又细又长。
1、扎马步
想必上学时大家都曾做过扎马步这个动作，也能够感受到做过之后腿部有酸疼的感觉，之所以会出现这样的情况，就是在做扎马步动作时，会充分的利用腿部力量，进而快速分解腿部脂肪。
因此，如果需要针对性地去除小腿部位肌肉的话，不妨每天早晚抽20分钟的时间做扎马步的动作。
2、坚持高抬腿
高抬腿的运动可以有效的锻炼腿部肌肉，每天睡觉之前抽20分钟左右的时间做高抬腿，便能够达到瘦腿的功效。
不过在进行的过程中一定要注意方法，首先保持站立，让上半身处于挺直的状态，接下来放松身体，尽可能地往上抬腿，同时双臂要跟随着抬高，抬高的时候尽量收紧腹部，让大腿和腹部呈现为90度角。
3、踮脚农夫行走
训练方式：握住一对沉重的哑铃，将它们笔直地放在身体两侧。如果可能，选择你能携带的最重的哑铃。然后用脚趾站立，向前走60秒。需要注意的是，在行走过程中要保持脚趾的高度。如果你觉得向前移动60秒后还能继续保持更长时间的话，你就要考虑一个因素，那就是增加哑铃的重量。
训练频次：一天做3组运动，每一组需要坚持60秒。
训练效果：踮脚进行农夫行走不仅可以增加小腿各肌肉群的肌力，还可以改善心血管系统的健康。
4、深蹲跳
训练方式：在开始之前，双脚分开略宽于肩膀，脚趾稍微向外，双手牢牢地放在胸部。然后锻炼臀部，弯曲膝盖，尽量下蹲到最大程度，同时保持胸部挺直。恢复站立姿势时，尽量向上跳至最高点，然后轻轻落地。跳跃时保持良好的姿势，控制自己的动作，每次都尽量保持轻柔着地。
训练频次：一天3组，一组15次。
训练效果：在提高小腿和臀部力量的同时，还能增加有氧运动能力和心肺功能。
5、踮脚
训练方式：站在有足够重量的台阶或砖块上，脚后跟位于台阶或砖块的边缘之外。在开始之前，您可以抓住栏杆或墙壁以保持平衡。用脚趾站立，收拢小腿肌肉，让小腿向心收缩，然后使用约10秒慢慢降低脚跟，直到它落到台阶或砖块的边缘以下，让小腿进行剧烈的离心收缩。然后再次用脚趾站立并重复该过程。
训练频次：一天3组，每组15次。
训练效果：通过收缩和伸展小腿肌肉，增强小腿各肌群力量。
结语：当我们出去旅游，或者走在街上的时候，小腿粗的话，会让自己不自信，会觉得自己的腿很丑，所以我们要想变得自信，让自己的腿变得好看，我们就应该坚持上面的运动，坚持一定会有效果，这样的话，我们就能秀我们的腿了。
6、跳绳
跳绳是最为常见的运动项目之一，对于时间和地点的要求并不高，只要坚持跳绳便能够有效的促进血液循环并且增强心脏和肺脏的功能，同时有助于消除腿部的脂肪。
尤其是小腿太粗的情况下，在运动之前必须要做好热身的动作，接下来保持身体的平稳，有节奏的呼吸，双脚同时跳，便能加速腿部脂肪的燃烧，不过需要提醒大家的一点是运动之后千万得做拉伸，以防形成肌肉腿。
但是很多人会担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大。
不要担心小编现在就给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房或居家办公的朋友们使用！
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在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
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负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
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