导语:减肥总是不见效?牢记这几个技巧,加速瘦身,让你减肥更有效率
减肥的时候,每个人都想瘦下来的速度快一点,更快一点
但是,做同样的减肥计划,吃同样的减肥食材,为什么有的人可以瘦的速度飞起,有的人体重却下降的如同乌龟爬行?
那么怎么才能高效减肥呢?今天我给你分享几个实用燃脂技巧,加速瘦身,让大家减肥更有效率。
1、每天多喝水
减肥其实很简单,无非就是养成一些良好的生活习惯,就能促进燃脂效率,而每天多喝水,就是一种良好的生活习惯,也是促进减肥效率的一种方法。
水分是体内占比最多的,并且它也没有热量,经常喝水也不用担心会导致身体肥胖。每天多喝水也能产生一定的饱腹感,能帮你减少热量摄入,同时还能提高新陈代谢水平,促进减肥效率。养成每天多喝水的习惯,身材就会慢慢瘦下来。
2、保持充足睡眠
减肥期间想要让脂肪物质燃烧速度加快,最重要的就是每天睡眠时间充足。睡眠时间充足也是减肥过程中需要注意的重点,很多人没有把握正确的减肥方法,睡眠时间不充足容易导致内分泌功能紊乱。
甚至会影响身体对瘦素的分泌,瘦素分泌量减少,脂肪物质燃烧速度会变得缓慢。为了避免这种情况发生,让脂肪物质尽快消耗掉,最重要的就是注意每天睡眠时间充足。
3、养成细嚼慢咽的习惯
很多人在吃饭的时候,都是无意识地吃得快,这样容易吃撑,不利于消化对于减肥没有任何的帮助。
减肥期间,控制自己吃饭的速度,养成细嚼慢咽的习惯,来提高身体的消化和吸收的能力,对肠胃来说可以减轻负担之外,还能够提高身体的新陈代谢能力。
4、清空家里、办公室的零食
如今,很多人都喜欢在家里、办公室囤积零食,而这也给了脂肪可乘之机。很多时候,当我们看见身边的零食就会开启进食模式,这是身体的生存本能,这也是减肥的大忌。
而减肥的人要学会清空家里、办公室的零食,这样你看不见,就不会产生进食的欲望了,有效避开了美食的诱惑,可以让你更快瘦下来。
5、定期做深蹲、俯卧撑训练
这2个动作是锻炼身体大肌群的黄金复合动作,可以激活并且强化身体肌群,避免肌肉流失,提高身材曲线。
没有进行过力量训练的新手,可以隔天训练一次,每次个深蹲、个俯卧撑,分为4-5组完成,训练后你会觉得热血澎湃,身体血液循环加速。肌肉的生长可以有效提高身体基础代谢,提高燃脂速度,有助于易瘦体质的养成。
6、三餐有规律
稍微点减肥经验的人都知道,只要减少热量摄入,就能提高减肥效率,毕竟肥胖是因为摄入过多热量引起的。所以,一些人就会选择节食的方法来减肥。一日三餐不吃某一餐,就能减少热量摄入,不仅能避免肥胖,还能提高减肥效率,但是事实上真的是这样吗?
其实,节食是不正确的减肥方式,它减掉的并不是体内大量脂肪,而是大量水分和肌肉,就会出现体重下降的假象,让人觉得成功减肥了,但实际上,节食减肥后的身材依然会显得比较臃肿肥胖。所以,我们不要用节食来减肥。
三餐要保持有规律,合理搭配营养,才能提高新陈代谢率,促进减肥效率。
今天,小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法:轻断食。
轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了,而且,轻断食的好处很多,减肥只是其中的效果之一,而且比起其它的好处,减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现:因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度,IGF-1是类胰岛素一号生长因之,它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处:瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖,控制糖尿病、提升大脑机能,延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处,那到底该怎么做呢?
别着急,小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》,无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能从找到适合自己的轻断食方案,帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导,瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同事,还控制身体发胖,避免越吃越胖。
男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡,适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质:碳水、蛋白质、脂肪、维生素,缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配,让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族,轻断食的时间非常灵活,菜谱选择也非常多样,你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食:持续瘦身不反弹》,帮助你把饮食糖分降下来,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,搭配轻断食使用,瘦身更快更健康哦!
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