很多减肥的朋友，都会遇到这样的问题，就是控制不住自己的食欲，如果说单纯靠意志力去控制饮食，其实是很难的，因为我们每个人的意志力都是有限的。
所以今天主要想跟大家分享几个小妙招，让你在减脂期间能有效地控制饮食
1、注意力转移法
很想找东西吃的时候，赶快给自己找点事情做。做家务、写作业、完成工作报告或者和身边的人聊聊天也行。实在坚持不住的时候，读一些健康瘦身读物，也可以帮助自己控制食欲。总之就是别让食欲占据你的大脑。
2、一天分多次进食
有些朋友看到这个标题，肯定会想到，不就是少食多餐嘛？首先这不是简单的少食多餐，是要把每天的摄入的总热量，去分配到一天当中，来多次完成进食。
比如总热量控制在一天大卡，你可以分成5餐去吃，2小时吃一次，每次摄入大卡热量的食物，而吃的要是低升糖指数的食物。
这样的好处就是可以很好地控制你的血糖波动，我们都知道当你血糖比较低的时候，自身的情绪和压力都会随之上升，自己就感觉到很烦躁。
如果说按照多餐进行吃饭的话，可以让你的血糖一天都非常的平稳，你也会有一个好的情绪来控制自己的饮食情况。
3、常备无糖薄荷糖
平时在外，可以在包里放一些无糖薄荷糖。因为很多时候我们觉得嘴馋是因为嘴巴里没有味道，所以才想吃东西。但要记住尽量选择无糖的薄荷糖，不是口香糖！因为经常嚼口香糖可能会引起我们的咬肌变大！
4、规律生活，适当运动
保证充足睡眠，规律作息，避免熬夜，可以让机体精神状态更好，从而更好地控制自己，避免进食太多食物。平时也可以减少观看一些美食节目、杂志等。此外，多参加户外体育锻炼，也可以通过保持良好心情，达到控制食欲目的。
5、不节食
减脂要控制食欲，但不是节食！而是保证每天都正常吃饭，控制摄入的热量，避免吃一些高油高糖高碳的食物。尤其是要戒掉零食！一点点零食的热量比正常吃的饭菜热量都高，而且零食大多数含有反式脂肪酸，吃太多容易造成脂肪囤积。记住减脂期不要饿着，不要节食，节食很容易导致复胖，打乱你身体里原有的生态。最可怕的是节食会让你更加嘴馋，从而导致暴食。所以减脂期一定要正常吃饭，做好搭配，保证热量差！
节食的危害除了容易导致暴饮暴食，长期过度节食甚至会让脱发、胃病、厌食症等疾病接踵而至，所以今天小编想给大家介绍一种瘦得快不用饿肚子又健康的轻断食减肥法。
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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