导语：节食减肥害了很多人！教你这样吃，既能吃饱还不长胖
都说减肥是“管住嘴，迈开腿”，可很大一部分朋友，都只能管住嘴—不吃晚饭。的确，相比那些听起来很玄乎的“生酮饮食”、“碳循环饮食法”，不吃晚饭要简单粗暴得多。
今天就为大家一探到底，顺便告诉你更科学有效的办法！（千万别夸我
一、不吃晚饭就等于瘦了？
实际上，你以为的“瘦了”只是身体早期脱水。
最近日本有一项研究，把大阪大学的名男生和名女生作为研究对象，平均观察期3年发现：偶尔不吃晚饭的学生比每天吃晚饭的学生体重增加的概率高，不吃晚饭甚至是体重增加和超重/肥胖的重要因素。
不吃晚饭可能会增加食欲，之后反而吃的更多
不吃晚饭的人饮食质量差，再加上熬夜等不良生活习惯，使体重上升
有人或许会反驳：可是我坚持了几天，真的瘦了。
的确，那些靠不吃晚饭减肥的小伙伴，刚开始体重会下降的很快，毕竟这属于节食减肥。节食会造成身体早期脱水，所以会出现体重下降的假象。而实际上，减掉的体重是水而不是脂肪，一旦恢复正常饮食，体重会反弹的更快。
这种以牺牲身体健康为代价的减肥方式，大家真的！不要再继续了！除了体重反弹快之外，还容易出现营养不良、肠胃疾病、头发干枯脱发、皮肤变差、心慌无力、便秘等情况。
二、有更科学的“节食”方法
不吃晚饭的后果，你怕了吗？别难过，有一种科学方法，你们可以试试。
《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（年版）推荐了一种间歇性断食法，也叫“5+2轻断食”，超重/肥胖（BMI≥24）或者想维持体重的小伙伴不妨尝试看看。
注：BMI=体重/身高2（kg/m2）
而且！我们准备了轻断食期间的参考食谱，医院推荐，大家参考自取。
其中的午餐和晚餐可以互相替换，注意，轻断食的这天不需要运动，要多喝水，早睡觉。等等，你是不是以为轻断食2天，其余5天就可以肆无忌惮地吃啦？其实，日常也要要控制热量。非断食日推荐每日摄入热量：女性～大卡/天；男性～大卡/天。
我们同样为大家准备了可参考的非断食日食谱：
所以大家要注意的是，轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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