导语：瘦腿也可以很简单，第一步我们就是要减脂。第二步，我们就是锻炼，长期的坚持下去。不光可以改善我们的身材，还可以改善我们的气质，如果我们闲暇的时间不多的话，那我们就可以在家里做一些比较简单的瘦腿动作，也会有很好的效果，告别小粗腿也是很简单的。
01腿粗的原因
1、吃的太多脂肪囤积
其实减肥的真正原理就是摄入的热量要小于消耗的热量，如果我们平时爱吃高糖分高油量高热量的食物，那我们将一定面临脂肪。热量摄入超标的问题，我们的脂肪就会堆积起来，而脂肪的堆积是全身性的，所以我们的腿部自然也没有办法可以避免变粗。
2、吃的太咸，导致双腿腿水肿
是的，你没有看错，如果我们吃得太咸的话，有可能会让我们变成小粗腿，这就是因为我们身体内摄入太多的盐分，就会导致我们身体里的钠离子过量，这个时候我们的身体就会储存很多很多的水分，为了调节。渗透压，所以导致多余的水分难以排出，我们的身体很容易就会造成我们的身体水肿的情况，当然啦，身体水肿的话，我们的下半身也会水肿。
3、运动太少，肥胖找上门
如果我们想要瘦腿的话，管住我们的嘴是一方面，当然也要管住我们的腿啦，必须让我们运动起来，不然也会造成我们身体内的脂肪堆积，每天的运动量达不到的话。回家就想要倒在床上，身体里多余的热量自然没有办法消耗掉，这就会造成我们身体里的脂肪堆积在我们的身上和腿上，所以姐妹们如果想要瘦腿的话，还是要运动起来。
4、错误的坐姿导致腿部肥胖
久坐的危害到底有多大的话，这里就不用我们再强调了吧，对于我们的双腿来说，翘二郎腿和久坐这种不良的坐姿不仅会影响我们的身体体态，而且还可能会导致我们的下半身血液循环不流畅，造成脂肪全部在我们的下半身堆积，只能使我们的腿越来越粗。
02改善腿粗的办法
1、保证摄入的热量不超标
首先我们需要知道，局部的减肥是根本不存在的，而就算瘦腿也是建立在我们全身的脂肪都减少的基础上，才可以让腿变瘦，为了可以让我们的腿上肉少一点，我们的首要任务就是削减自己每天吃的食物数量，保证我们摄入的热量不超标，让我们整个人都瘦下来，在控制热量摄入的基础上面，我们可以多吃一些水果和蔬菜这种含膳食纤维和蛋白质多的食物，减少精细的主食，面食的摄入，这样可以帮助我们起到控制食欲的作用，烹饪的时候我们要少油少糖，毕竟这些东西的热量是真的高，最后一项巧克力蜜饯，这种零食我们一定要少吃，能不吃就尽量不吃。
2、日常饮食控盐
吃盐太多的话会导致我们的腿部浮肿。根据中国的营养，学会建议说。成年人每天食盐的摄入量最好是控制在六克以内，我们可以在家备一把有刻度的勺子，这样我们就可以更加精准地控制我们的摄盐量了，平时在日常的生活中我们还要注意一些。食物，比如炒瓜子蜜饯等，这种食物里面的钠含量也不低，还有像腊肉呀咸菜呀，这种食物我们也是能少吃就少吃。这些食物在制作的过程中也含不少的盐和糖。
3、多吃富含钾的食物
钾元素可以帮助我们身体排出钠离子，维持我们的身体内的钾钠平衡，帮助我们排出多余的水分，改善腿部的水肿。可以多吃一些海带冬瓜红豆这些东西都是不错的选择。
03腿部锻炼的动作指导
1、手助力深蹲
注意做这个动作的时候，我们要把自己的腰部和背部挺直，膝盖和脚尖的方向保持一致，不可以外八或者是内扣，向下蹲起的时候我们要自然流畅，臀部向下蹲到最低点的时候，我们的两个手放在叉腰，起身的时候两个手给身体支撑力，下蹲的时候吸气，起身的时候呼气。做完这个动作，我们可能大腿的前后两侧都会有酸痛的感觉，这是正常的现象。
2、半蹲左右移动
做这个动作的时候，我们要把背和腰挺直，膝盖和脚尖的方向一致。重心压低两个手，十指紧扣。手臂弯曲放到胸前，保持半蹲的姿势，向左一步，再向右一步往返交替，注意要呼吸匀称。做完这个动作，我们的大腿可能会有酸胀的感觉，这也是正常的现象。
3、左右腿前侧拉伸
做这个动作的时候，我们要挺胸收腹，保持我们身体的平衡。呼吸要均匀。左脚的脚尖要贴近我们的臀部，膝盖，竖直向下感受，我们的股四头肌有一定的酸痛感和拉伸感，左右两边都需要拉伸，动作的要领基本都是一样的，建议每一组做30秒做三组，中间间隔十秒钟，这个动作比较简单，但却是我们瘦腿的法宝。
结语:俗话说滴水石可穿，当我们努力的去坚持做一件事情之后，全身心的都投入进去，我们就会收获到很多，所以我们要努力的健身瘦腿的时候，长年累积下来，我们的身材也可以变得很好。希望大家都可以坚持下去，练出自己想要的身材。