8.睡觉
听起来很有趣，但是睡眠不足真的会让你发胖——这不仅仅是因为你容易受到深夜吃零食的影响(尽管也有这种情况)。有大量的研究表明，每天晚上睡7个小时的睡眠能减缓你的新陈代谢。另外，当你醒着的时间更长，你自然会更有可能去打野食(你会感觉更饿!)因此，一定要睡足了，当你快速减肥时，你会非常得益。
9.记下你吃的东西
大量的研究表明，那些把吃的东西都记录下来的人——尤其是那些在吃东西的时候记下吃的东西的人——更容易减肥。你可以很容易地识别出你每天吃的其他一些东西，在你面前写的时候可以稍微改进一下。
10.慢跑或散步
别误会我的意思——任何时候锻炼都对你有好处。但晚间活动可能特别有益，因为许多人的新陈代谢在一天结束时减慢了。晚餐前30分钟的有氧运动可以提高你的代谢率，甚至在你停止运动后，你还可以保持两到三个小时的有氧运动。这对你来说意味着什么:你不太可能回到三分之一秒。此外，它还能帮助你轻松地吃上一顿饭，这样你就不会因为压力导致的放松而受到诱惑，因为这样会很快消耗掉热量。
11。忍住节食的冲动。
听着，不吃饭不会让你更快地减肥。如果实在太忙顾不上吃饭，那就带点水果，或者把零食藏在办公室的抽屉里!长时间不吃东西会对我们的健康饮食造成双重危害，既可以减缓你的新陈代谢，又能让你在一天晚些时候再吃一顿。(想想:你已经不吃早餐和午餐了，所以你可以在晚餐前吃下一整只烧鸡!)最好的情况是每天吃三顿饭和两顿零食，不要等超过3到4个小时不吃东西。如果需要的话，在你的手机上设置一个“零食闹钟”。
12.多喝水
当然，你当然需要喝大量的水来加速代谢掉你体内多余的钠。但这也可以(也应该)以高水含量的食物形式消费。吃黄瓜、西红柿、西瓜、芦笋、葡萄、芹菜、洋蓟、菠萝和蔓越莓——所有这些都含有利尿剂，也能帮助你保持饱腹感，因为它们富含纤维，水分含量高。