导语：如何才能减肥成功，坚持这几种减肥方法瘦身其实也可以很简单
减肥是一件需要方法跟技巧的事情，盲目轻信各种不科学、极端的减肥方法，可能会让你越减越肥，甚至健康也会出现问题。
那么如何才能减肥成功呢？今天小编就来告诉大家几种减肥方法，坚持一段时间，大家会发现，瘦身其实也可以很简单。
运动前喝杯无糖咖啡，促进分解脂肪
咖啡中的咖啡因是一种强抗氧化剂，能延缓坏胆固醇被氧化，还可以促进血液中游离脂肪酸的代谢，加热量的消耗。它还能刺激神经兴奋，提高3~11%的代谢率。
时间：最好在运动前1小时左右喝咖啡，待咖啡因被人体吸收后再去运动。另外，在运动后最好不要喝咖啡，会加重心脏负担。
在运动的时候听音乐
很多人在做运动的时候，不能坚持下去，主要是因为做运动消耗体力，同时也有些无聊。
所以小编建议大家在运动时候，可以播放一些自己喜欢的，音乐或者是比较轻快的音乐。
因为根据科学研究证明，运动的时候听音乐可以增加我们脂肪的燃烧率，因为运动能够减少，我们在运动时候带来的疲惫感，带给我们的活力。
同时也能够让我们加快运动的速度。听音乐的过程当中，一边减肥，这正是两全其美的一件事情。
每天多喝水，促进身体的代谢能力
多喝水能够有助于提高身体的水分，降低血液黏稠度，促进身体血液的循环，加快身体的运转。
喝水有助于提高肠胃的蠕动能力，让身体的消化和吸收更好，提高身体饱腹感从而降低食欲等等，多喝水是可以帮助减肥速度的提升。
饭后不要坐着，起来活动30分钟
人一胖就胖肚子，饭后是热量堆积的黄金时间段，要避免肚腩的形成，我们饭后要起来散步或者站立30分钟，可以帮助食物消化，预防肚腩的出现。
饭后30分钟可以进行一组揉腹训练，以肚脐为中心进行顺时针、逆时针揉腹，每次5分钟时间，可以促进排便，让肚腩慢慢恢复平坦。
千万不要饿肚子
虽然减肥要控制饮食，但是控制饮食≠少吃，或者节食。因为当能量摄入不足时，会导致身体通过降低基础代谢进入“省电”模式。
基础代谢降低了，这种情况下，当你忍不住恢复饮食，身体便疯狂地吸收能量和营养，就会导致反弹、复胖。
而且，经常饿肚子，短期内体重快速下降，其实是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。
所以，减肥的第一准则就是不能饿肚子。可以准备一些健康的加餐食物，如全麦面包、无糖酸奶、水果、坚果等。
避免熬夜晚睡
不少研究显示睡眠时间愈少，瘦素的敏感度愈低，饥饿素愈活跃，因此食量会增多，易引致肥胖。
每晚睡眠时间少于6小时的人，往往有不规律的饮食习惯，包括更频繁及更密集吃零食，例如薯条、饼干和雪糕。
加长咀嚼时间可减肥
减肥原理：通过少量的进食产生饱腹感，并且注意细细咀嚼。多咀嚼的优点在于即使是少量进食仍能向大脑传达饱腹的信号。
常常因为工作原因而狼吞虎咽，久而久之成为一种习惯，虽然担心自己的肚子是不是还保持原来形状，一拿起筷子却还是囫囵吞枣、风卷残云。一不小心就吃得过快且过多，营养过剩。
实施步骤：每口食物至少咀嚼30次是关键。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。
尝试轻断食
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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