有一句话叫“在对的时间做对的事情”，其实减肥也是一样，人体有一些“黄金燃脂时间”，记住这些时间，在这个时间内进行对应性活动，可以起到事半功倍的效果。尤其一天中的下面这4个时间点，希望你记住。
一天中，抓住这4个“黄金燃脂时间”，减肥不是什么难事。
一、——散步+早餐
起床后喝一杯温水将帮助身体快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。早餐的蛋白质摄入，对于减脂来说非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
这个时间段比较适合低强度的晨练运动，起床半小时内积极活动身体有利于燃烧脂肪，散步可以唤醒身体，有效的消耗脂肪，室外运动更佳。
二、——喝水时间
在经过一夜的睡眠后，清晨，睡醒了，身体实际上是非常缺水的。这个时候也是身体代谢的“最低点”，血液粘稠度高。
所以，你可以在洗漱后喝一杯温的白开水，大概-ml即可，小口慢饮，不仅可以促进代谢，还可以帮助身体排毒，防止便秘。
但是不建议喝凉水、盐水、饮料、果汁、蜂蜜水或者隔夜茶。
三、——按时吃午餐
一忙起来就忘记吃饭，估计很多人都是这样的吧？但是不按时吃饭也会导致变胖哦。主要是因为，根据胃排空时间（每4-6小时），如果饥饿时间太长，就会增加暴饮暴食的几率。
所以午餐还是按时吃，同时避免重口味、高油脂、食物种类单一的午餐，将热量控制在全天总热量摄入的40％即可。
不要拒绝主食，你可以按照这个公式进行搭配：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。
四、——晚餐+运动时间
不要认为减肥就应该不吃晚饭，晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
在晚饭后进行1小时运动，腹部的肌肉运动会对肠胃进行很有效的“按摩”，促进和改善肠胃的正常的消化和吸收哦。消耗多余热量，不至于晚间睡觉因消化不良而造成的脂肪堆积。
在现实生活中，就是有很多人不注重饮食，暴饮暴食，导致自己肥胖的。减肥成了主要任务！一般来说运动是减肥的最好手段，可是很多人坚持不下去。在这里告诉大家一个明星都在用的减肥方法——轻断食，相信你已经不止一次听到国内明星们这样说：“轻断食是一种自然的健身、瘦身方法，在欧美很流行。”
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