导语：减肥期间体重不再下降？这5个方法帮你突破，加快减肥的速度
相信很多人都会遇到减肥期间减肥的速度在一段时间越来越慢，而且效果也越来越差，体重也不再下降的情况，这也是很多人中途放弃减肥的主要原因。为什么减肥期间体重就会突然不再下降了呢？主要是进入了减肥的瓶颈期。
1、保证睡眠时间
在减肥期间，遇上平台期后，身体也会在进行自我调整，而身体的许多功能调整都在晚上休息的时候进行。如果常熬夜，也会导致身体激素分泌紊乱，从而降低代谢水平，不利于减肥。而充足的睡眠时间能有效提高代谢能力，所以，每天要保证睡眠时间，不要熬夜，晚上11点前就入睡，一天要睡足8个小时，才能维持正常的激素水平，促进燃脂效率。
2、早起排便
早起排便是需要长期坚持的一个好习惯，这样做可以排出体内宿便，避免肠道重复吸收宿便中的毒素，而且如果不及时排便，让肠道囤积这些多余的废物，也容易生成小肚腩。所以早起空腹喝完一杯水后，就去厕所蹲一蹲，养成排便的习惯。
3、八点后不进食
许多肥胖者通常有着吃夜宵的习惯，但这会使减肥大打折扣。利用8点后不进食约束自己，坚决不吃夜宵。这有利于身体在睡眠时间调动脂肪燃烧以供给能量。
另外在晚餐时间应当选择低热量高蛋白的食材，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋，西兰花，菠菜，葡萄，小番茄等都是不错的选择。不仅营养搭配均衡，同时热量不高。
坚持8点后不进食，有利于减轻肠胃压力，不给身体造成负担，同时有利于养成好习惯，让身体慢慢瘦下来。
4、多样化饮食，食材不要太单一
不要每天只吃鸡胸肉、西蓝花，我们要多元化饮食，避免胃口厌倦导致暴饮暴食的现象。多元化饮食可以补充身体所需的各种维生素、矿物质、微量元素，从而保持身体旺盛的代谢，帮你突破瓶颈期。
我们每天可以安排2-3种不同的主食，3-4种不同的蔬菜，以及2-3种不同的优质蛋白食物，来提升减肥效率。
5、坚持轻断食饮食法
每周中不连续的2天每天只摄取千卡（女生）或千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。这种由英国医学博士麦克尔·莫斯利发起的一种新的减肥方法，长期坚持，不仅可以瘦身排毒、提高身体代谢、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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