减肥是日常生活中经常听到的词汇，尤其是女性朋友更热衷于减肥，每个人都希望保持完美身材。
想要真正瘦身成功，一定要管住嘴，迈开腿，而运动是不可缺少的减肥帮手。运动不仅有助于增强身体的抵抗力和免疫力，让身体更加健康，还能提高一个人的气质。
在我们身边各种各样的运动层出不穷，只有选择适合自己的运动方式，坚持一段时间，你才会发现瘦身的效果。
公认的“减肥运动排行榜”出炉，跑步上榜，它是真正的瘦身利器
骑自行车
在日常生活中经常看到有些人每天坚持骑自行车，其实这是一种非常好的运动方式，尤其是对于减掉腿部肌肉具有非常好的帮助。
现在的上班族基本都是坐在电脑前一坐就是一整天都有久坐不运动的坏习惯，往往就会影响腿部血液循环，甚至会出现大象腿的情况，整个人的身材严重变形。
如果每天都能够坚持骑自行车进行锻炼帮助塑造腿型，让你的腿部变得更加完美，还有助于加快脂肪燃烧，骑自行车上下班也更环保。
跑步
在公认的减肥排行榜当中，跑步是上榜的，而且跑步的名次也是比较靠前的。在我们身边很多人都会想到跑步进行运动，因为非常简单，男女老少也都适合。
每天坚持跑步能够更好的刮油，燃脂，但是跑步时一定要注意，每天至少坚持30分钟以上，而且跑步给人体带来的瘦身效果并不是立竿见影，需要坚持一段时间。
只有每天坚持跑步才有助于燃烧体内的脂肪，起到减肥瘦身的效果，虽然有的人跑步一段时间体重没有下降，但是你会发现体质是降低的，而且身体的整个维度都是在下降的，气质越来越好。
游泳
游泳是一项非常好的刮油燃脂减肥运动，而且在水里游泳时消耗的热量要比在空气中消耗的更多，因为受到水温和水的阻力影响，消耗的热量会增加。
游泳这项运动能够消耗掉大量热量，还能促进体内内分泌稳定，也能使人更加愉快，还能调节身体内脏器官功能。
所以每天进行适当的游泳运动是至关重要的，还能加速脂肪的燃烧，所以游泳也是非常适合大众的运动方式，但是不会游泳的人不要轻易下水。
跳绳
很多人或许猜不到公认的减肥运动排行榜中，真正的减肥利器竟然是跳绳。
跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步半小时，所以在日常生活中如果条件允许的情况下，可以坚持跳绳运动，相信你会更快的瘦下来。
而且跳绳进行消耗的热量是全身性的，当你的全身脂肪都快速的活动起来，毒素和垃圾会顺利的排出体外，保持完美的身材。
上面这几项运动能够帮助你更好的减肥成功，而减肥饮食也是不可缺少的，以下三类食物也是脂肪最害怕的，希望你爱吃。
脂肪最怕的3类食物，燃脂又排毒，若你爱吃，体重可能“嗖嗖降”
低脂肪、高蛋白的肉类食物
吃肉就会长肉吗？其实这是一种误区，减肥期间不能不吃肉，因为长期不吃肉反而会导致人体营养不良，而我们在吃肉时一定要选择低脂肪高蛋白的肉类。
比如鸡胸肉，瘦牛肉，鱼虾肉等等，最好的选择方式就是清蒸或者是白水煮，能够减少油脂的摄入，降低热量。
肉类食物中的主要营养是蛋白质，而且含有多种维生素和矿物质，有助于肌肉的合成，能够维持身体基础代谢，体重可能嗖嗖降。
复合碳水粗粮
有些人为了能够成功瘦下来，所以会选择不吃主食，但是碳水化合物作为人体主要的能量来源，没有碳水化合物就会出现脱发，脾气暴躁，闭经等问题。
当你恢复碳水化合物摄入之后，身体就会拼命的囤积脂肪，导致体重迅速反弹，因此戒掉碳水的减肥方法是非常不靠谱的，只有控制碳水的摄入才有助于介绍热量。
如果害怕吃主食会导致身材肥胖，可以选择富含膳食纤维的粗粮，做到粗细搭配，更有助于增强饱腹感，还能延长胃部排空的时间，减少其他热量的摄入，比如玉米，红薯，燕麦等等。
含水量高的食物
水作为脂肪代谢的重要参与物质，减肥期间自然不可缺少，除了平时直接喝水之外，可以挑选一些含水量高的食物，蔬菜水果等等热量比较低，还能补充水分，具有较强饱腹感。
对于减肥期间的人，莲藕，豌豆等等碳水化合物含量比较高，并不适合减肥人群食用，可以选择西兰花，冬瓜，生菜，娃娃菜等等富含多种维生素物质，加快肠胃蠕动，减少热量摄入。
想要真正的瘦身成功，一定要调整好自己的饮食习惯，并且加强体育锻炼，最重要的是保持持之以恒心态。