想有效的减肥，一定要根据具体情况制定减肥方案。
不同的人，体质不同，减肥的方法应该也是不一样的。
只有针对性的减肥方案，才能够事半功倍。
那么，如何有效的减肥呢？
1、对于虚胖，体内湿气重的肥胖人士来说，首先要祛湿。
这类人群，祛湿才是减肥瘦身的关键。
体内湿气重的人，脾的功能比较弱，导致新陈代谢被影响到。
这种体质就属于喝水都能够变胖的人。
因此，多吃些健脾排湿的食物。
比如可以吃红豆、薏米、冬瓜、山药等。
当然，医院检查，对症下药，先调养好身体，再想减肥的问题。
2、肌肉型的肥胖人士，这一类人，想要减肥，相对比较困难。
比如小腿或手臂比较粗的女生，想要减肥，真的有一定难度。
这种情况，首先要想办法把坚硬的肌肉变软，变成脂肪型后再进行减肥。
一般可以通过按摩相应的穴位、按摩相应的部位来达到。
3、因为长期不运动而导致肥胖的人。
这种属于懒人。
不想运动，又想减肥下来。
因此，想要靠运动来达到减肥，不太现实。
建议从控制饮食入手。
比如可以试试在晚上6点后不再吃饭。
每一顿只吃七分饱，还有的就是多喝水，不要再吃零食。
饿了，可以吃些蔬菜水果补充能量。
最重要的就是坚持。
如果不想运动，又不想控制饮食，那就没有好办法的了。