文
李博
责任编辑
王磊
我们一直认为，肥胖的主要原因，是经常大吃大喝，食物油腻且热量高。因此就生出了一个减肥的方法，节食减肥。节食减肥对身体的伤害是非常大的。晚上长期不吃饭，会让身体的营养跟不上，不仅会让身体变得非常疲惫，还会让体内器官负担加重，变得面黄肌瘦。
所以，我们可以通过一个词语来解决这个问题，它就是“饱腹感”。我们都知道，东西吃多了，会产生肚子胀的情况，这个就是饱腹感。如果我们能够在吃的多的情况下，尽量少摄入能量，提高饱腹感，是不是能够起到节食减肥的作用呢？在这里，有这几个小技巧，有助于增加饱腹感，对减肥有好处。
吃饭前多喝水
我们都知道，水是不含能量的。而且，多喝水还能起到排出体内毒素的作用。在吃饭前一个小时，我们可以喝两杯水，稍微填充一下肚子，这样在吃饭的时候，我们就会吃的很少，而且会产生很强的饱腹感。不仅不会感觉饿，而且吸收的热量还会很少。
吃蛋白质高的食物
我们都知道，蛋白质是一种有机化合物，人体所必需的营养物质。但是，蛋白质还有另一种作用。进食会促进tty激素的分泌，这是一种抑制食欲的激素。它存在于食物的脂肪和蛋白质中，因为蛋白质的tty激素含量更多，所以在吃高蛋白食物的时候，我们会感觉吃得更少，感觉更饱。这就是健身吃蛋白粉，感觉十分充饥的原因。
选择纤维素
纤维素，也就是膳食纤维。膳食纤维在健康饮食上，是必不可少的。膳食纤维每克只有1.5-2.5的卡路里，产生的热量非常小。而且含有膳食纤维的食物，一般都需要咀嚼，这会使肠道的蠕动减缓，从而使饱腹感增强。我们可以多吃大米、小麦、玉米等，补充膳食纤维，又充饥。
多做运动
其实，运动不仅会消耗更多的热量，还能起到增加饱腹感、控制食欲的作用。每个人都有“饱感细胞”，这种细胞的作用，就是控制脑部产生饱腹感。运动可以使“饱感细胞”活力更强，防止由于吃过量多脂食物，所引起的“饱感细胞”判断失误。经常多运动，能够防止过量饮食，从而热量摄入超标。
我们在减肥的同时，也要考虑身体的健康。不能一味地节食减肥。可以通过增加饱腹感的方式，来进行另一种“节食减肥”。吃饭前喝水、吃高蛋白食物、多吃膳食纤维、多做运动，是增加饱腹感的方式，也能补充身体的营养，对身体有好处。