走在街上，如果你仔细观察，会发现很多人的脂肪其实都集中在腹部，肚子比较大。正因为如此，每个人都想练出8块腹肌、女生想练出性感的马甲线，露出小蛮腰。
可是问题是，为什么每天做仰卧起坐、卷腹，腰都快练断了，肚子上的肉肉却还是纹丝不动？饮食明明控制也很好啊？这是为什么呢？
别着急，如果你也遇到了这样的问题，说明你用错方法了。这时候需要你停下错误减肥法，看看这篇文章，你就懂了。
首先，我们需要明确，肚子大不是好事，并不仅仅是肚子上堆积了一些肉而已。这种“腹部型”肥胖往往也面临着内脏脂肪比较多，面临着患2型糖尿病和心脏病的风险比较高。所以“减肚子”对健康很重要。
那么问题来了，努力这么久，为啥没效果呢？问题很简单，说白了，就是没有用对方法，针对痛点，减妞整理出5个解决办法，这样做才能轻松高效地铲平肚子上的一圈肥肉，而且不反弹。
1.不要吃糖和含糖饮料
你可以反思一下自己是不是爱吃甜食、含糖的食物或者饮料。要知道，它们可能是你肚子上脂肪堆积的主要原因。为什么这么说呢？因为含糖食物会导致“胰岛素抵抗”和一系列代谢问题。
什么叫胰岛素抵抗？简单理解，就是你身体里分泌的胰岛素不能很好地平衡控制血糖，容易导致糖尿病。另外，含糖不像其他食物，这种“液体炸弹”喝下去，不容易被大脑记住，喝了跟没喝似的，非常容易摄入过多热量。
所以说，如果你爱喝可乐这些碳酸饮料，从今天开始戒掉吧，多喝水，这是减掉大肚腩的第一步。
2.多摄入蛋白质
减肥期间期间的饮食原则有这么一项，多吃富含蛋白质的食物。这是非常有效的控制饮食的方法。对减肚子也很有效。因为有些人总以为减肥控制饮食就是少吃、节食，但如果蛋白质摄入太少，最终也会以减肥失败、营养不良告终的。
蛋白质食物属于大分子食物，每天摄入足量蛋白质，可以提供身体饱腹感，提高身体代谢脂肪的能力。日常生活中多吃它还可以避免体重反弹哦。
一般优质蛋白质食物来源于肉、蛋、奶。比如鸡胸肉、瘦的牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等等的乳制品，还有一些豆类，都是不错的。想减肚子，建议你把多吃蛋白质食物作为长期策略。
3.减少碳水化合物的摄入
对应一多，还有一少，否则热量摄入就hold不住啦。相关研究表明：低碳水化合物饮食比低脂肪饮食的减肥效果要高2-3倍。前者可以有效减掉腹部包括器官周围的脂肪。
所以说，建议你可以少吃一些精米精面类的主食，比如面条、馒头、米饭等，要知道这些都是高碳水化合物的。总体原则可以是粗细搭配，比如将白米饭做成粗粮饭，这就好多啦。
常见的粗粮食物有很多，比如谷物、豆类或者块茎类食物，具体有燕麦、荞麦、黑米，黄豆、绿豆、红豆，紫薯、山药等。
4.吃富含纤维的食物
富含膳食纤维的食物被称为“脂肪克星”。可溶性膳食纤维，燕麦、豆类等，进入肠道后能溶于水，形成胶样薄膜覆盖在肠道表面，从而减慢其他物质的吸收过程，有减缓血糖升高，减少消化过程对脂肪吸收的作用。另外，它还可以提供身体满满饱腹感哦。获得更多纤维的最好方法，就是多吃植物食物，如蔬菜和水果，还有豆类、燕麦等谷物。
5.运动
以上分享的都是减肚子的饮食方案，当然还是要运动的。运动对减少腹部脂肪非常有效。不过前提是要做对。
因为脂肪的减少是全身性的，不存在锻炼哪里就瘦哪里的，也就是说，没有局部减脂。你要知道无论是卷腹还是仰卧起坐，其实针对的主要还是腹部肌肉，这也就是为什么你锻炼这么久没效果的主要原因，毕竟肌肉和脂肪不是一回事，它纹丝不动啊。
所以说，想要减掉肚子上的赘肉，其实主要分两步，前期可以重点减脂，等慢慢脂肪减少了，再多多做腹部力量练习，这时候，马甲线腹肌就会露出来了。在这个阶段，推荐你多做做有氧运动，在众多研究中，它被证明能有效减少腹部脂肪的。比如快走，跑步，游泳，骑单车等。每周锻炼3-4次，每次运动30分钟以上。坚持一个月，到时候我们再看效果。
最后总结一下吧，5个方法减掉大肚子，铲平肚子上一圈肥肉——
不要吃糖和含糖饮料多摄入蛋白质减少碳水化合物的摄入吃富含纤维的食物有氧运动
你学会了吗？