随着年龄的增长身体会逐渐衰老，而衰老过程中基础代谢率会降低，积累的脂肪无法尽快燃烧，容易出现肥胖情况。
而在过度肥胖时许多隐患会留下，例如加速关节的磨损，增加膝关节负担，身体多个指标不稳定，增加慢性疾病患病率，这些情况的出现往往身体无法承受，因此，要通过正确的方式来减肥。部分人在减肥的过程中认为出汗量越多越好，是燃烧脂肪的表现，事实是否如此呢？
当然不是啦！
小编相信有很多减肥的人会将出汗当做减脂，却不知这是一种误区，出汗多是身体用来平衡体温的一种手段。当一个人身体的脂肪多，出汗的速度就会加快，出汗的量也会跟着增加。相对于肥胖的人来讲，身体的脂肪较多，在运动时会因为体温过高，身体自动调节出汗来降体温。而偏瘦的人脂肪和肌肉较少，在运动时所产生的热量不是很高，所以不容易出汗。因此并不是出汗多就是在燃烧脂肪。
那想要依靠燃烧脂肪进行减重应该怎么做呢？
1、减少训练强度和频率
你说错了吧？运动不是有利于减脂吗？给你举个例子，我遇到很多人一年四季几乎每天都在健身房挥汗如雨，但体重却只掉了一丢丢。其实，任何运动基本上都在给身体施加压力，你需要给身体足够的休息和恢复期。当我给这些人建议改为一周只运动两次后，他们惊奇地发现开始顺利减肥了。
此外，对减肥高效而又节省时间的运动形式是高强度间歇性训练，例如冲刺跑、高抬腿、开合跳等，每次只需要二三十分钟，即可达到加速燃脂的效果。记住一个要点，运动有益，但恢复更重要。
2、保持每天养成多喝水的习惯
多喝水可以有助于提高身体的血液循环，补充身体足够的水分，提高身体的代谢和运转。
水是零热量的，三餐饭前补充一杯水可以有效地给身体提供饱腹感，促进肠胃的蠕动，排除肠胃内多余的垃圾和残留物，保证进食的食物营养能够被充分地吸收和利用，促进身体的燃脂减脂的速度。
3、保持早睡的习惯
很多人都不相信早睡可以有助于身体的代谢的提升。在减肥的过程中，你可能会遇到减肥期间一段时间你的体重不再下降，无论你怎么减少食物进食，或者是坚持运动，不妨尝试一下早睡，你会发现两天内你的体重稳稳地开始出现下降的趋势。
身体如果得不到好的休息，身体的内脏器官运作缓慢，代谢下降，影响身体的减肥速度。
4、饭后不要马上锻炼
刚吃饱饭后不宜剧烈运动，我们可以进行散步，饭后1小时再进行正式的健身训练，这样不会影响食物消化，避免出现肠胃疾病。
健身锻炼不能盲目选择大强度训练，而是要根据自己的实际情况选择运动，我们可以选择广场舞、羽毛球、乒乓球、慢跑、自重训练等方式，每次锻炼时间要大于半小时，才能达到不错的燃脂效率。
5、从嘴管起，控制饮食
所谓管住嘴，就是要我们在少吃的同时，改善我们的饮食结构。知道减肥期间什么能吃，什么少吃，能吃多少。一旦错吃，可能会使得一段时间内的努力白费。关于吃多少，根据专家建议：早餐和午餐八分饱就行，晚餐半分饱。如果期间饿了，可以稍微吃一点低糖的水果。晚上超过五点之后就不要再吃东西了一直到早饭为止。说到吃什么，早饭应该选一些含高蛋白的食品，例如鸡蛋白，鸡胸肉等，这样可以减少饥饿感，从而减少午餐和晚餐的摄入量。一天开个好头，总体大局就把握了。
中饭和晚饭选取一些粗粮、豆类为主，搭配鱼肉鸡肉和牛奶，期间可以适当吃一些低糖水果以补充维生素。烹饪方法要少油，清淡，最好凉拌、清蒸或水煮。
如果想要健康的管理饮食，那么可以参考小这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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