腰腹部是非常容易堆积脂肪的部位，也有饮食方法和坐姿不良的习惯，人体就容易发胖，同时腰腹部脂肪也会增加。往往是全身各个部位没有太大变化时，腰腹部就已经开始变胖了，这个时候为了去除腰部和腹部的脂肪让肚子变平，我们需要做些什么呢？
大多数情况下，如果没有运动经验和知识想要减肥，第一反应可能是针对性地进行腹部训练，期待通过这种方法来减肥，很遗憾，这个方法是不正确的，因为减脂是一个全身性的过程，任何方法都不能达到局部减脂的作用，因此为了减肥需要的是进行人参的脂肪消减。
所谓减脂的前提就是让日常摄入的卡路里低于消耗的卡路里，维持负平衡，就会慢慢变瘦，腹部脂肪也会变少。因此合理的饮食计划很重要，是营养均衡的基础上，尽量不吃高热量的食物，一餐最多吃七八分饱。在此前提下，定期进行脂肪燃烧的运动，两者结合起来就会慢慢变瘦。
那么在运动方法的选择上，腹部训练和有氧运动可以结合进行，也可以进行以腹部为中心的Hiit高强度间歇运动。这是因为不仅要让自己瘦下来，还要锻炼腰腹部，肌肉使腰腹部紧致，马甲线也可以得到练习。提高训练整体的效率，选择以腹部为中心的高强度间歇运动比较好，在锻炼腹部肌肉的同时，脂肪也会燃烧变瘦，因此这种方法可以短时间内取得效果。
今天这篇文章就为大家介绍以腹部为中心的Hiit动作组合。如果能控制好饮食，进行这样的训练，就可以减少腹部脂肪，是大肚子消失，练就平坦结实的马甲线。
动作1：屈膝收腹
保持上半身平衡，稍稍往后倾，双臂支撑双腿，向腹部靠拢。依靠腹部的肌肉发力，带动双腿运动。
动作2：高抬腿
保持上身稳定与直立收紧腹部。做原地抬腿跑练习。腿一定要抬到与地面平行。
一次做30~45秒。操作间隙马上进行，第2组一共做5组左右。
动作3：仰卧举腿
保持上身的稳定与平衡，收紧腹部，用腹部力量带动双腿和髋部向上顶。一组做15~20次，分三组。
动作4：触地深蹲跳
首先做深蹲的动作，在起身的同时向上跳起，恢复时手向下触摸地板。
这个动作保证腹部核心收紧，注意发力的感觉。15~20次一组做3~4组左右。
动作5：登山跑
双手支撑地面，保持腹部核心收紧上身平衡，然后双腿依次向前蹬地收腿。
一组持续30秒左右，分4组进行。
以上动作可以分组进行。也可以5个动作为一组，持续完成。稍作间歇，然后进行下一组。
要注意的是做这些动作之前，一定要进行充分的热身，充分的热身，有助于提高运动表现，预防在做动作的过程中身体拉伤。
结语：要想拥有马甲线清晰的腹肌不是一件容易的事，在保证脂肪率低的同时，还要进行高强度的腹部肌肉训练，动作虽然简单，难的是坚持，只要持之以恒地去锻炼，效果就会慢慢凸显出来。