现代社会的女性，已经变得自强自爱而且有自信，但是在身材方面，她们与唐朝时的以胖为美不一样，甚至说是恰恰相反，现在是以瘦为美。身材发福过度肥胖，反而会受到大家的指指点点。
为了减肥，经常采取各种各样的方法，甚至是把减肥当作奋斗终生的目标。
减肥的方式多种多样，常见的有节食、运动、催吐或者通过其他医美的方式实现，但是这些减肥方法很少有人能坚持下来，往往以失败告终，甚至是以身体健康为代价。
减肥不成功或者肥胖，是与生活中的一些习惯有关系的，如果可以下定决心改掉一些习惯，苗条身材也许就是囊中之物了。
01有关肥胖：
肥胖的诊断标准包括体质指数法、标准体重法等。体质指数法，即体质指数=体重/身高^2，如果体质指数大于28即可诊断为肥胖，大于30则诊断为重度肥胖。
标准体重法是男性为身高减，女性为身高减，如果实际体重超出标准体重20%可定义为肥胖。
除此之外，腰围也可以作为诊断肥胖的指标，男性腰围大于85cm或女性大于80cm即可诊断为中心性肥胖。
1.高血压
肥胖患者可能与肾上腺皮质增生有关，存在肾上腺皮质激素分泌增多的情况，从而可引发高血压。
2.糖尿病
肥胖人士容易出现内分泌异常，糖代谢异常可出现糖尿病。伴随肥胖所致的代谢、内分泌异常，常可引起多种疾病。
糖代谢异常可引起糖尿病，脂肪代谢异常可引起高脂血症，核酸代谢异常可引起高尿酸血症等。肥胖女性因卵巢机能障碍可引起月经不调。
3.妇科病
月经不调是肥胖女性最常见的问题，这是因为肥胖的女性会比正常的女性分泌更多的雌性激素，阴道的感染问题和经期并发症也与肥胖有着一定的联系。
4.高血脂症
这一疾病的出现，多是由于人体的脂肪代谢功能下降，活动量减少而导致了体内的脂肪堆积。
高血脂也是一种可逆转的疾病，随着患者肥胖程度的增加，体内的血脂含量不断上升，则发病率也就越高。患者可通过控制饮食，以及参加体育锻炼来缓解病情。
5.睡眠呼吸暂停综合症
这是一种睡眠时候停止呼吸的睡眠障碍，表现有大声打鼾。睡眠呼吸暂停伴有睡眠缺陷，看似睡觉时间很长，实际睡眠质量很差，白天打盹，易疲劳，以及心动过缓或心律失常和脑电图觉醒状态，危及健康。
肥胖是公认的睡眠呼吸暂停的重要致病因和高危因素，美国指南强烈建议此类患者进行减重手术。
02令女性发胖的行为，缺乏锻炼排最后，第一个或许很多人在做
第一：夜宵不断
社会节奏不断加快工作压力以及生活压力双重作用下，会使女性朋友以及男性工作越来越忙碌。
大多数人为了能够节约时间，会选择中午点外卖或者是在街边吃一些小吃摊，这也是造成诸多女性肥胖的原因之一。
另外一个原因是因为晚上加班熬夜以后肠胃会产生饥饿感，为了能够满足自己的口腹之欲，会选择点外卖吃夜宵。
第二：不吃早餐
也有很多女性认为不吃早餐是可以减肥的，其实这是一个非常错误的概念，人体在经过一整夜的休整，早上需要大量的营养补充来维持一整天的能量需求，是补充营养的好时机。
如果早餐不吃，不仅会导致营养摄入不充足，还会造成过度饥饿感，让午餐和晚餐的摄入量大大增加，造成营养过剩。被吸收的营养堆积在体内转化成脂肪，肥胖也就不可避免了。
第三：吃饭没有充分咀嚼
大多数人因为忙于工作，到了中午也是简单的应付一口，或者是等到肠胃，饿得扛不住时才会想起来去吃东西。
在吃饭的时候速度过快，没有充分咀嚼，也是导致身体肥胖的一个重要因素。食物在进入口腔以后充分咀嚼，一口饭保持在20次到30次咀嚼次数。
到达肠胃以后，可以把大分子食物转化为小分子，有效减轻肠胃的蠕动负担，促进吸收与消化，最大程度上把营养物质利用完毕。
第四：常熬夜
现如今很多年轻女性都有了熬夜的坏习惯，不论是长期熬夜工作，还是熬夜玩手机，都会影响健康。
深夜是内脏器官自我清洁和排毒的时间，长期熬夜会影响内脏器官排毒解毒的进程，也会降低机体新陈代谢能力使内分泌失调。
经常熬夜的人，由于自身代谢水平降低的原因很容易发胖，衰老速度与不熬夜的人相比也会更快一些，面容憔悴，毛孔粗大，面色暗淡无光。
第五：不爱喝水
生活中很多女孩子不喜欢喝水，经常饮用奶茶或者饮料来代替，认为这样有一种天然的优越感。
其实奶茶或者饮料中热量含量非常高，也是引起肥胖的一大原因，尤其是奶茶和饮料中还含有大量的糖分，造成脂肪堆积。
但如果平时隐藏多喝水的习惯，不仅能为身体补充所需的水分，还能加速循环，促进代谢燃烧脂肪。
第六：缺乏运动
因为工作的关系，现在的人很少有喜欢运动的了。尤其是一些办公室工作的女性朋友们，因为工作量本来就很大，工作了一天以后，自己也是劳累无比。
想着下班以后赶快回家休息，根本就没有心情也没有力气去健身去运动。
如果这样时间久了，吃的东西不减少，反而运动量减少了，那就会导致大量的食物被消化后，转化成脂肪，日积月累，也会导致肥胖的产生。
03如何练成完美的好身材？学会这3个动作，让你也能减脂成功
1.跳跃箭步蹲
先保持抬头挺胸，把腹部收紧的笔直地站立着，两条手臂弯曲在腰腹部位叉腰，或者是不与身体相接触的在身体两侧自由摆臂。
把两条腿分开，分开前后的距离，保持弓步蹲的姿势。然后向上跳跃，在空中将前后腿进行调换，动作进行保持身体的稳定。
2.肘触膝
这个动作可以很好的消除大腿上的赘肉，同时对腹部和手臂处的脂肪有很好的燃烧作用，如果你夏天不敢露出手臂，这个动作可以很好的消除手臂上的拜拜肉。
同时在训练过程中，可以很好的提高身体的协调能力，大家可以做4组，每组单边进行15次。
3.深蹲
深蹲锻炼你的下肢肌群，增强身体新陈代谢，同时提臀瘦腿，加强下肢肌肉，增强身体爆发力，每次坚持4组，每组15-20次。