腰上肉多，不仅不美，而且不健康。
很多研究显示，腹部脂肪过多，与心脏病、心血管疾病以及阿尔兹海默病等都有关联。
中国疾病预防控制中心建议，我们男性腰围不要超过90cm，女性腰围不要超过85cm，如果您现在手头有卷尺，不妨量一下自己的情况，如果没有超重，那非常棒，如果我们的腰部有很多多余的脂肪，那么，我们就要考虑想办法减少我们腹部脂肪了。
下面板凳为大家列出的关于减少腹部脂肪的一些方式，希望能够给自己，也给大家带来一些帮助吧。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦1.尽量避免吃糖或者喝含有糖的饮料
只要我们日常吃的糖，无论是白糖，红糖还是冰糖等，都属于蔗糖，蔗糖是由葡萄糖和果糖组成。葡萄糖还好，因为人体细胞大部分吸收血液中的葡萄糖，并且直接转化使用它，但果糖就不同了，果糖只能被肝脏大量代谢。如果果糖过多，就会在肝脏中变成脂肪，导致甘油三脂升高，增加脂肪肝的风险。
很多研究显示，糖摄入过量，尤其是果糖摄入过量，与腹部脂肪以及肝脏脂肪堆积有密切关系。
当然，除了常说的固体糖类，液态糖可能更糟。液体卡路里不会像固体卡路里一样被大脑“记录”，因此，当您喝含糖饮料时，最终会摄入更多的总卡路里。
研究表明，每天食用含糖饮料与儿童肥胖风险增加60％有关。
所以想告别「腹愁者联盟」，第一步就是先跟「糖」告别。以尽量减少饮食中的糖含量，并考虑完全消除含糖饮料。这包括加糖饮料，含糖汽水，果汁和各种高糖运动饮料。
请记住，所有这些都不适用于水果，它们非常健康，并且纤维丰富，可以减轻果糖的负面影响。与高精制糖饮食相比，从水果中获得的果糖量可以忽略不计。如果要减少精制糖，则必须开始阅读标签。甚至作为保健食品销售的食品也可能含有大量的糖。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦2.想要减少腹部，可尝试多吃蛋白质
对于我们要减肥的人来说，蛋白质恐怕是最重要的常量营养了。
为什么这么说呢？对于我们胖子来说，是不是经常感觉到饿？经常感觉到没吃饱？经常感觉吃完这顿还能再吃点什么？蛋白质，可以有效的帮助我们减少饥饿感。研究证明蛋白质可以减少我们至少60%的饥饿感。
每天增加80-卡路里的新陈代谢，并帮助您每天减少多达卡路里的热量。如果减肥是您的目标，那么增加蛋白质也许是您饮食中最有效的改变。
如果您决定减肥工作，它不仅可以帮助您减轻体重，还可以帮助您避免体重重新增加。
还有一些证据表明蛋白质对腹部脂肪特别有效。一项研究表明，所消耗蛋白质的数量和质量与腹部脂肪成反比。也就是说，吃更多更好蛋白质的人的腹部脂肪要少得多。另一项研究表明，蛋白质与5年内腹部脂肪增加的风险显着降低有关。这项研究还表明，精制碳水化合物和油脂与增加腹部脂肪有关，而水果和蔬菜与减少脂肪有关。许多研究表明蛋白质有效，其蛋白质的卡路里含量为卡路里的25–30％。
因此，请努力增加高蛋白食物的摄入量，例如全蛋，鱼，海鲜，豆类，坚果，肉和奶制品。这些是饮食中最好的蛋白质来源。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦3.适当减少碳水化合物摄入
限制碳水化合物是减肥的一种非常有效的方法。许多研究都支持这一点。当人们减少碳水化合物时，他们的食欲下降并且体重减轻。超过20随机对照试验现在已经表明，低碳水化合物饮食导致比低脂肪饮食。即使低碳水化合物组被允许进食任意数量的食物，而低脂肪组却受卡路里限制和饥饿，这也是事实。
低碳水化合物饮食还可以使体重迅速减少，从而使人们几乎立竿见影。规模差异通常会在1-2天内出现。还有研究比较低碳水化合物饮食和低脂饮食，结果表明低碳水化合物饮食特别针对腹部，器官和肝脏周围的脂肪。这意味着在低碳水化合物饮食中损失的脂肪中，有很大一部分是危险的且促进疾病的腹部脂肪。
仅避免食用精制碳水化合物（糖，糖果，白面包等）就足够了，尤其是在保持蛋白质摄入量较高的情况下。但是，如果您需要快速减肥，请考虑将碳水化合物减少到每天50克。这会使您的身体陷入酮症，降低食欲并使您的身体开始主要燃烧脂肪作为燃料。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦4.多吃纤维，尤其是可溶性纤维
多吃纤维，的确有助于我们减肥，特别是可溶性纤维，一项研究发现，每天额外增加14克纤维，就会减少至少10%的热量摄入。当然，并不是所有的纤维都是一样的，能影响我们体重的主要是可溶性纤维和粘性纤维，这些纤维结合水并形成在肠中凝胶的纤维，可以显著减慢食物在消化系统中的移动，并且减慢营养的消化吸收，从而使我们具有长时间的饱腹感。
在一项为期5年的研究中显示，每天吃10克可溶性纤维，可减少腹腔脂肪3.7%。获得更多纤维的最佳方法是吃很多植物性食物，例如蔬菜和水果。豆类以及一些谷物如全燕麦也是很好的来源。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦5.运动对减少腹部脂肪非常有效
运动对健康很重要，它可以保持我们的健康，避免疾病，从而延长我们的生命。同样的运动确实可以有效地减少我们腹部脂肪。当然，需要强调的是，我们只简单的做某项减少局部脂肪的运动是不可能的，运动是通过减少全身脂肪从而减少某部位的脂肪的。
在许多研究中，有氧运动（例如散步，跑步，游泳等）已证明可大量减少腹部脂肪。另一项研究发现，锻炼完全可以防止人们在减肥后重新获得腹部脂肪，这表明锻炼在维持体重方面尤其重要。运动还可以减少炎症，降低血糖水平并改善与腹部多余脂肪相关的所有其他代谢异常。
腹部肥肉减不掉，教你6种科学的方法瘦6.注意饮食并做好记录
吃什么东西很重要，这个我们每个人都知道，但是我们大多数人其实并不知道我们真正在吃什么。我们常常以为自己在吃“高蛋白”，“低碳水化合物”或其他食物，但往往被高估或低估。
所以对于任何真正想要优化饮食的人来说，一定要跟踪一段时间是绝对必要的。
这并不意味着您需要在整个余生中都对所有东西进行称重和测量，但是连续几天不时地进行操作可以帮助您意识到需要在哪里进行更改。
如果您想按照上面的建议将蛋白质摄入量提高到卡路里的25–30％，那么仅吃富含蛋白质的食物是不够的。您需要实际测量和微调才能达到该目标。
关于腹部脂肪的问题，板凳今天就分享这么多，希望大家都有一个健康的身体并为此加油吧！
灼炼，精简自己！精致自己！