“最想减掉身上哪一块肥肉？”如果这个问题有个排行榜，编编相信肚子上的肥肉，特别是肚脐眼下面的肥肉，绝对榜上有名，甚至进入前三甲。
不论男女，过了30岁，身边的“将军肚”“小腹婆”越来越多。有些人明明不胖，从体型外表看起来很瘦，皮脂也很低，但却有小肚子，四肢都很纤细唯独腹部突出下垂。
再次强调，运动减肥都是全身性减肥，局部减脂的运动至今不存在，除非手术抽脂。所以，想要减掉肚脐眼下面的肥肉，加强运动和控制好饮食是关键。
那么，体重不高，肚子不小又是怎么回事呢？对于这种现象一般有三种情况，第一种是内脏脂肪过高，第二种是腹横肌无力，第三种是骨盆前倾所影响的。
今天我们来说说第一种情况，如果怀疑自己是内脏脂肪偏高的，可以评估一下。
如何评估内脏脂肪是否偏高？
1、测量腰围
一般来说男性腰围90CM，女性腰围80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。
2、测量腰臀比
腰臀比，即腰围与臀围的比值。笔直站立，轻轻吸气，用卷尺测量肚脐上方腰围与臀部最突出部位的围度。男性腰臀比例0.95，女性0.86，就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。
3、测试腰腹皮下赘肉
试着捏肚脐周围的肉，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪是堆积在内脏里的。
如果觉得自我检测不是很准确的话，建议去专业的形体健康管理机构，利用先进的智能检测设备在专业人士的帮助下做评估，非常科学，一目了然。
那么，怎么减掉内脏脂肪呢？首先要知道内脏脂肪的来源，再“对症下药”去减掉内脏脂肪，才是最有效的方法。
内脏脂肪的形成，是日常我们的饮食习惯以及生活习惯导致的；再者，缺乏运动、容易久坐或者是没时间运动的人，无法将多余的热量消耗掉，就会存留在体内转化为脂肪。
加强运动
这里指的运动是有氧运动，坚持每天半小时以上的有氧运动，可以有效地燃烧脂肪。腹部是日常最少运动到的部位，所以全身性的运动更适合减腹部脂肪，如跳绳、跑步、游泳以及HIIT间歇训练等运动方法。
健康饮食
可以多吃一些高纤维的食材，如果蔬、薯类、豆类等，这些富含膳食纤维的食物，营养丰富且饱腹感强。同时，戒掉过度加工、高脂肪、高糖分的食物，饮食控制搭配科学运动双管齐下，减脂的效果才明显。
按揉小腹
每天早起或者睡前做10分钟的揉腹运动，可以有效地加快肠胃的蠕动和消化。建议这10分钟的揉腹运动可以分为5组进行，顺时针1分钟、逆时针1分钟。
腹部呼吸法
这种呼吸的方法，可以有效地帮助腹部肌肉运动，减少脂肪的堆积；同时，能够很好地锻炼到肺部，增强肺活量。