导言：每次吃完晚饭去遛弯时，总会看到很多男生，大多数都有一个大肚子，而且感觉男生从来都不担心自己的身材，照样该咋吃咋吃！如果不是网红或者明星，男生一般都不会对身材有特别的要求。接下来这篇文章，我就来告诉大家该怎样消除大肚腩！
一、造成大肚腩的原因
有小肚腩的原因无非就是每天大鱼大肉，宵夜喝酒吃零食，所以我们就可以看到一个现象，过了30岁的人，十个有九个肚子都很大！虽然他们不重视自己的身材，但是肚子太大还是很影响美观和健康的。肚子很大就意味着内脏的脂肪超标了，我们最常见到的大肚子是这样子：
从照片上可以看出，他的肚子可以与怀孕8个月的肚子相媲美了。男生的肚子都是因为脂肪堆积太多，被脂肪撑大的，所以肚子里该有多少的脂肪，才能把肚子撑那么大！
二、减掉大肚腩方法
1、饮食方面
需要改掉以往的饮食习惯，不要吃高热量的食物，也就是重油重糖的食物，进行正确的饮食习惯。可以尽量自己动手做饭，这样吃着放心，还有营养，让你瘦的更快。
在减肥期间，要保证蛋白质的充足，和高膳食纤维的足够，还有少量的碳水和脂肪，要保证营养均衡。
每天摄入的热量保持在~大卡之间，然后进行适量的运动，让身体出现热量缺口，也就是热量赤字，可以让你更好的瘦下来！
2、日常的生活习惯
在平常如果你有久坐的习惯，那么一定要改掉它，不可以，总是坐着，这样会导致肚子周围堆积的越来越多，如果没有办法，要一直久坐的话，那么中间一定要站起来，多活动活动！
当你在就坐了一个小时之后，就要站起来行走几分钟，要让身体的血液舒畅一下，更好的流动，这样还可以缓解久坐给身体带来的疲劳压力感。而且你会发现长时间的久坐对身体其实非常不好，颈椎会非常的疼，特别是我们的尾椎骨，很容易酸痛，这都是长期久坐所导致的。
3、运动燃脂减脂，刷低体脂率
在每周都要进行四次的燃脂运动，这样可以有效的帮助我们身体燃烧掉更多的热量，一般来说，可以选择跑步，每一次的时间都坚持在40分钟以上，因为在刚开始跑步的时候消耗的是糖原，并不是脂肪，当运动30分钟之后，才会开始消耗脂肪，所以一定要坚持45分钟以上，但是也不要跑特别的久，只有这样才可以达到非常好的燃脂效果。
当你的体乳率特别高，超过了30%，那么就不建议跑步，因为跑步对膝盖的压力会很大，可以选择快步走或者是跳广场舞这一类的运动对膝盖的压力不是很大，不会对身体造成损伤，但是在运动完之后一定要记得拉伸，不然很容易出现肌肉腿。
如果你对跑步所带来的减肥效果并不满意，那么你可以选择跳绳或者是HIIT间歇训练，这样可以非常好的促进我们身体燃脂，跳绳十分钟，相当于慢跑的30分钟，效果是非常好的，提高你的燃脂速度，促进体脂率的下降！
4、适当的力量训练
在减肥的过程中，也要加入适当的力量训练，因为力量训练可以增加我们的肌肉，当我们体内的就增多时，身体代谢水平也会提高，而且肌肉多的人在日常生活中的消耗也会比普通人消耗的热量多。比如说深蹲练习俯卧撑，或者健步走等自重训练，这些训练在家中就可以完成，也不需要去健身房，通过自身的力量来增肌！
虽然我们自重的训练的终极效果不会像器械训练那么好，但是如果是刚开始减肥的新手的话，一次性完成个深蹲或者个俯卧撑，是很不容易的，所以还是要坚持做基础动作，先提升自己的身体素质，然后当体脂率下降到一定程度时，再对自己的肌肉进行打造，这样的效果会非常的显著！
结束语：看了这篇文章，应该都知道该怎样做了吧，其实还是应该先控制饮食，然后迈开腿去运动，作为新手来说，一定要从最基础的开始练习，不要急于求成，不然你会很容易放弃，要注意的一点就是运动完之后记得拉伸，不然很容易，第二天身体酸痛，然后就没有运动的兴趣了，坚持下去吧，加油，你一定可以的！