你有没有这样一种情况，就是早上起来肚子很平坦，但是只要吃饱了之后，肚子就会很大。
这说明啥？这说明你有暴食倾向。
你吃的太多了，导致腹横肌包裹不住内脏，从而导致肚子变大、腰围变粗。
所以平时我们不能吃撑，还要避免久坐。
此外，最重要的就是，要加强腹横肌的训练。
腹横肌训练，本身不是减肥动作，但是具有塑形效果，可以提高腹横肌力量，从而把你的腰腹包裹的更紧、让肚子减小。
下面就给大家介绍4个腹横肌塑形动作，以转体动作为主。
扶墙转体
其实平时公园里的那种扭腰机，也具备收腹瘦腰的效果，但是大家玩的时候，要甩快一点。
而更好的一种方式，扶墙转体，也就是利用地面的阻力，给腹横肌施加负荷。
站姿交叉扭腰具备操作简单、持续时间长的效果。
如果我们打算用这个动作减肚子、瘦腰的话，就要做很多的次数，大概是次左右。
双手扶着墙面或者栏杆。
腹肌缩进去，臀部尽量夹紧。
旋转腰腹，将一只脚放在另一只脚的另一侧。
交换双脚位置，借助腰腹力量旋转。
做这个动作，会有推墙发力的感觉。
仰卧雨刷摆腿
雨刷器动作，基本上都具备很强的腹横肌收缩效果，而仰卧雨刷器，则是最容易做到的一个动作。
通过这个动作，我们不仅仅可以练习到腹横肌，还能练习到背部肌肉和腹直肌。
所以这个动作，瘦肚子、减腰围，尤其是腰腹两侧游泳圈的效果是比较好的。
练这个动作的话，双腿不用完全伸直，同时尽量把臀部抬离地面。
仰卧在瑜伽垫上面，腰部贴紧地面。
上肢打开固定，抬起双腿，膝盖微屈。
臀部抬离地面，将腿往身体两侧反复摆动。
动作尽量放慢一点，呼吸平稳即可。
做这个动作，腹斜肌会有明显酸胀感。
平板支撑扭腰
平板支撑扭腰，其实跟站姿扭腰的区别不大，但是平板支撑扭腰这种形式，利用了平板支撑的静态募集效果。
所以相对而言，平板支撑扭腰的腹肌收缩幅度更强，同时减肚子的效果也更好一些。
练平板支撑扭腰，也需要很多的次数才能对腹横肌产生训练效果。
所以平时练平板支撑扭腰，一次性要交替练30次左右。
俯卧肘支撑在瑜伽垫上面，保持腰腹收紧。
用腹肌力量带动臀部向两侧摆动。
过程快慢都可以，快速的就多做几个。
呼吸平稳即可，不要憋气。
练这个动作，可以感受到下腹部有酸胀感。
俄罗斯转体
最后一个动作就是俄罗斯转体，当然这个动作的难度也是比较高的。
尤其是对于新手玩家来说，感觉不稳定，或者双腿抬不高。
其实解决这个问题就是要你腹肌更加用力才行，你不只是保持动作，而是腹肌使劲收缩。
所以练俄罗斯转体的话，次数不会很高，大概交替进行12次左右即可。
坐在瑜伽垫上面，收缩腹肌抬起双腿。
腹肌用力，将腰背尽量挺直。
用腹肌带动肩膀将身体向两侧摆动。
呼吸平稳即可，尽量不要憋气。
做这个动作会感觉到整个腹肌的酸胀感。
以上这4个动作，你可以专门练一个动作练到力竭，也可以4个动作配套来练，效果更好。
坚持练的同时，注意控制饮食，不暴饮暴食的话，基本上几个星期肚子就平坦了。