大肚子从字面上的意思也就是腹部体内脂肪过多堆积的结果，想要消灭肚子上的肥肉，不仅要从“吃”上花功夫，还要使“大肚子”有活动的机会。
现在很多学生党和上班族由于长时间久坐不动，导致肚子上都堆积了厚厚的几层赘肉。看着自己肚子上的游泳圈，相信大家都不开心吧，想想冬天一过了之后，等到秀身材的时候自己肚子上一圈肉，那还了得。而冬天是一个湿气重的季节，很多易胖体质的人都是因为体内湿气太重导致容易肥胖。
臃肿的腹部不仅视觉上不够美观，而且也会令人感到不适。而去除腹部脂肪的最佳方式就是摄入低脂含量的饮食，并经常参加体育锻炼。营养学家总结了有助于减少腹部脂肪的5大食物。
1、燕麦粥
我们平时在家可以多吃燕麦粥。是好吃又具有饱足感，同时还能瘦肚肚肉的好物！
2、苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%。
3、山药
山药是山中之药，食中之药。《本草纲目》指出：山药除烦热、开达心孔、健脾胃。诗圣杜甫的诗中也有“充肠多薯蓣”的名句。山药最大的特点是含有大量黏蛋白，能防止脂肪沉积在心血管上，避免动脉过早硬化，并且还能减少皮下脂肪堆积，有减肥健美的功效哦！
4、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
5、豆类食品
经常食用豆类食品能增加肌肉重量，改善消化功能；同时，它也有助于延长饱腹感的时间，从而避免了暴饮暴食。将豆类食品加入日常饮食，你就能获得既性感又结实的腹部。
体重管理是一生的事业，一个人的体重可以体现其健康状况。肥胖是如今世界性的健康问题，全球肥胖流行率在年和年之间翻了一倍以上，所以管理体重，刻不容缓！