腹型肥胖是指脂肪在腹部的特别堆积，表现为腰围的增加。
那么，如何判断是不是腹型肥胖的呢？
站立时，量腰围和臀围的尺寸，臀围以臀部最大处为准，
然后用腰围尺寸除以臀围尺寸，得出腰臀比。
男子腰臀比的上限是0.85至0.9，女子为0.75至0.8，超过这个范围就可以定义为腹部肥胖。
导致腹型肥胖的原因很多，其中以下这几个是最为常见。
1、不吃早餐。
如果不吃早餐，经过一个早上的消耗。
人就会感觉特别的饥饿。
你饥饿的细胞会迸发出更强的吸收能力，大大超出你的想象。
一旦有机会吃东西，就会吃很多，
而且更喜欢吃高糖、高油脂的食物。
不吃早餐看似吃东西少了，实际上一天总账算下来，摄入的热量更高。
2、喜欢吃零食。
肥胖的人，大都喜欢吃零食。
而零食大多是高糖、高热量食物。
零食一旦吃了，而且还控制不住的吃，甚至嘴巴都没怎么停过。
自然的，会造成肥胖的发生。
3、久坐不动。
不运动，能量就会消耗很少，新陈代谢也变差。
如果每天摄入的热量不变，
不运动，热量就会变得剩余，会转化成脂肪。
长期如此，想不肥胖都难呢。
4、体质问题。
有些人由于是“内脏脂肪”，而内脏脂肪又隐藏很深。
所以有些人即使不怎么吃东西，也能肥胖。
那么，腹型肥胖的人应该如何减肥更有效的呢？
1、制订每天或每周的目标。
比如制定每天摄入多少的热量，每天需要多少的运动量，规定一个星期的减肥目标。
把目标具体化，把一个大目标分割成一个个小目标去完成。
2、找个伙伴监督自己。
有个可靠的人监督是比较好的，如果能够找到一个能够一起减肥的，就更好了，可以相互鼓励，相互监督，一起努力。
有个人陪伴，减肥过程就会减少很多的痛苦。
3、要养成每天反馈的习惯。
把每天减轻多少，每天吃什么，做多少运动都记录下来。
到第二天继续进行回顾反省。
根据自己的记录和效果，根据具体情况，对自己的行动不断的优化，让减肥效率最大化。
4、如果有条件，面对面的去找专业健身养生教练学习，接受专业指导。
只有专业的指导，有人专业的指点更正，进步才会更快。
只靠着自己摸索，很容易走弯路，甚至做出伤害身体健康的行为。
5、坚持。
这没什么可说的。
无论多好的办法，没有坚持，都是空话。
好的办法加上长期坚持，肯定是能够成功的。
没有什么百分百统一的办法，只有更合适自己的办法。每个人的体质不一样，在进行操作的时候都会有所区别，靠着自己去总结和感悟。