你想减肥成功？那你一定要了解减肥的常识
来我们这里参加指导减肥的小伙伴，少的瘦了5、6斤，多的瘦了30、40斤，并且能够长期保持，说明我们的方法是科学有效的。
今天给大家分享一些我们总结的减肥经验，你看到了就是赚到了，感觉收藏好吧，趁年前瘦下来。
1、每天饮食的一半以上要吃蔬菜，绿叶蔬菜、菌菇类蔬菜，海藻类蔬菜、瓜茄类蔬菜……
2、注意主食的选择，有些淀粉含量高的蔬菜也要当主食吃，吃了就少吃主食，比如土豆、红薯、山药、莲藕、芋头……
3、吃面一定要少放面，一两即可当主食，多放菜，一半以上，再搭配鸡蛋、肉补充蛋白质。
4、少吃方便面，里面的油脂比普通面要高很多。
5、蜂蜜含糖量也不低，热量高，不要泡水喝，
6、如果减肥遇上生理期，你会发现体重会反弹上去，你用担心，正常现象，身体出现水潴留，水分无法代谢出去。正常按照方案做就可以了，生理期过了自然后果继续下降。
7、每天早起喝杯温开水，有助于补充水分，同时让促进血液循环，还能润肠通便。
8、早餐不要太晚，也不要太早，一半建议7-8点吃早餐。太晚了，空腹时间太长了，太早了，上午容易饥饿。
9、晚餐要注意控制好，选择汤类食物很适合减肥，比如蔬菜豆腐汤、菌菇汤，紫菜蛋花汤等等。
10、没有局部减肥，无法做到想瘦哪里瘦哪里。但可以通过锻炼，做到局部塑形。
11、下午适当加餐，有助于控制晚餐的量，比如坚果、蛋白质零食，最佳时间4点左右。
12、晚餐后可以马上刷牙，这样就能有效避免晚餐后加餐，亲测效果很不错。
13、想吃甜食、高热量食物，可以早上吃点。
14、早餐可以多吃点蛋白质。这样对于整体一天的饮食控制很有帮助。
15、减少油盐糖作为调味品，可以选择芥末辣椒胡椒生姜。
16、吃肉不仅能够补充足够的蛋白质，还能补充铁、磷、锌、钾等矿物质，有利于营养均衡。
17、专心吃饭，不要边吃饭边看手机，这样会不知不会摄入更多的食物。
18、少吃或者不喝炖肉的汤，里面的脂肪含量较多，营养也不高，反倒容易长胖。
19、烹饪方式要注意，少用油炸、油煎、干锅等方式，多选择焖蒸煮、清炒、凉拌。
20、想要运动，记得先热身、然后做无氧运动，接着做有氧运动，最后做拉伸。
其实，减肥路上的人何止千万，希望今天的分享对大家有帮助，真正减掉身上多余的脂肪，成就更好的自己。
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