导语：你还在坚持跑步减肥吗？这5项运动，燃脂效果比跑步更显著
健身锻炼是促进体脂率下降，改善肥胖，同时强身健体的好方法，而减肥期间，大多数人会选择跑步训练，因为跑步的门槛比较低，无论男女老少都可以跑起来。
相关实验表明跑步一小时可以消耗~大卡的热量，这个可观的数值让一些身材相对臃肿的人充满希望。刨去热身跑所需时间，如果你每次跑步40~60分钟，就能得到30分钟左右的高效燃脂时间，才能基本保证当天的消耗量会大于摄入量。如果每次只跑20~30分钟，脂肪的燃烧时间就有些短了。要是存在这种情况，你就得适当地延长跑步时间了。
但是，有所不知的是，有些不恰当的减肥锻炼伤身更伤膝盖。25岁的湖南姑娘小鑫就是减肥大军中的一员，但她没想到的是，减肥一年多后，虽然体重下降了10多斤，但身体却出现了异样：每次做蹲跳动作时，膝盖就会有疼痛感，而医院的检查结果告诉她，因运动过量中患上了膑腱炎，而这种伤害是不可逆的。
你还在坚持跑步减肥吗？这几项有氧运动，燃脂效果或不比跑步差
一、游泳
游泳是一项适合夏天解暑的健身项目，游泳可以提升肺活量，水中的浮力可以消除体重对关节的压力，我们划动四肢的时候需要克服水中的阻力，以此消耗身体卡路里，促进身体燃脂。
而游泳的卡路里消耗也比慢跑要高，当你觉得慢跑比较枯燥，不想跑步的时候，不如改为游泳，二者交替训练，可以提升燃脂效率。
二、动感单车
它是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程，有氧和无氧完美的结合，不仅能够在运动过程中消耗能量，还能在以腿部为中心的锻炼过程中，对臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，增加体内的肌肉量，来提高基础代谢，达到快速燃脂的目的，同时还能够增强心肺功能，增强体质，40-60分钟的动感单车课，可以消耗约-大卡，甚至更高。
三、打羽毛球
对一些长时间玩手机或想要减肥的人来说，打羽毛球也是一项非常不错的运动，但是这项运动起码要双人才能进行，而且打羽毛球的时候不但需要来回的移动位置，能够达到锻炼身体燃烧脂肪的目的，而且也需要经常抬头看球，对于一些长时间久坐低头玩手机的人来说，也能够帮助锻炼颈椎，可谓一举两得。
四、拳击
肥胖的人可以下班之后打打拳击，可以去体育馆练习，也可以买个沙袋在家里练习。很适合上班族减肥练习，因为上班族往往工作压力，下班后回家打沙袋，既可以释放压力，又可以锻炼手臂、腰腹和小腿。每天练习1个小时，有助消耗体内的热量，让体重慢慢下降。
五、跳绳
跳绳是属于比较常见的运动，跳绳不光可以消耗我们的脂肪，对于一些青少年来说还可以起到增高的作用。在跳绳的过程中，可以有效的消耗体内热量，从而减少脂肪含量。
不过目前仍然是严峻的防控时期，大家尽量要避免外出，正在减肥的小伙伴们最好是每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音，给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
拿我自己用过的这款无绳跳绳来说，它是属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，前名下单即送！！！
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法
大家快快学起来！
动作一：热身，小碎步点脚
左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。
动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！点击下方直接购买↓↓↓