一提到减肥很多人会想到的是运动，而跑步是一项大多数人熟悉的运动，促进身体燃脂，有效预防肌肉流失，让身体保持高代谢水平，训练后还能持续消耗热量，燃脂效率会更高，当然，不是跑步都能够瘦的，我们要掌握正确的跑步技巧，身体才能得到真正的锻炼，几个跑步方法学习一下，让你快速燃脂。
有氧运动是最适合减肥的运动方式，跑步的时候慢跑就是有氧运动，主要是促进身体燃脂的运动，这样才能达到减肥的目的，而无氧运动主要是锻炼肌肉，对于燃脂并没有太大的作用，难怪很多人跑步没瘦，反而长了一身的肌肉。减肥要选择正确的跑步速度，快跑会粗小腿，慢跑是一项容易坚持而且有效燃脂的有氧运动，减肥的人应该从慢跑入手，它是可以持续坚持的健身方式，而快跑是无氧运动，坚持不了几分钟你就会力竭，不利于坚持下来，所以，在跑步中，我们可以保持6-8公里/小时的跑步速度，每次坚持30分钟以上，可以提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。坚持每天有氧运动运动半小时以上，研究发现运动的前20钟，身体主要分解的是糖原，脂肪的消耗是非常小的一部分，而20钟后身体会开始大量消耗脂肪，脂肪参与量比较少，这个结论主要是告诉我们，跑步训练的时候，每次最好坚持30钟以上，燃脂效率才会大大提升。
跑步，和其他运动一样，都有受伤的可能，我们尽量消除受伤的可能，初学者，尤其是体重比较大的人切忌一开始就玩儿命开跑，而最好从快走开始让身体去慢慢适应强度，打破一成不变的慢跑节奏，增加跑步强度才能实现跑步后保有燃脂的作用，所以我们需要利用冲刺跑去充分刺激到肌肉和加大运动量，因此，当你感觉慢跑的时候越来越得心应手的时候，我们应该进行进阶训练，从慢跑改为变速跑，可以避免减肥陷入瓶颈期，还能进一步提升运动能力，避免肌肉的分解，更有利于减脂塑形。此外，高强度间歇运动不会造成肌肉流失，运动后身体还会处于高代谢状态，持续消耗卡路里，有助于易瘦体质的养成，那对于跑步的时候，有哪些需要我们注意的呢？1.饿着运动，效果会更好，饿着运动指的是早上在接近空腹的状态下（需要喝水及吃少量碳水）做有氧运动，燃脂会更高效，在做完运动的后的适当的碳水补充，可以保持身体的血糖水平，提高身体的代谢动力，还能降低进食欲望，2、冬天健身锻炼的时候，空气比较干燥，所以在大量出汗后，身体水分也会有所流失，所以我们要准备好一瓶温水，训练的过程中可以小口补充水分，避免身体缺乏水分而脱水。
总的来说，对于跑步减肥的人，不但要迈开腿动起来，而且还要管住嘴，远离高热量食物，饮食也是关键，只有控制热量摄入，才能促进燃脂效率，让身材瘦得更快，所以多吃一些天然、低卡的食物，少吃高热量的垃圾食品，其实可以坚持自己做饭，少吃外卖，三分肉七分菜的原则，主食粗细粮结合，少喝饮料，多喝温开水，保持身体旺盛的代谢水平，让你健康地瘦下来，这才是最快的燃脂方式。