定期做这些动作可以帮助你实现目标。超有效的燃脂运动，只需5个动作，甩掉你多余的脂肪
当你一周锻炼几次时，你需要一种能在最短时间内提供最大效果的个锻炼方法。多年的研究表明，以下8个练习“正确完成”是你达到完美身材和修长双腿的必要动作。
有氧运动
你可以在你的锻炼和健身方法中加入一点“素材”。你所需要做的就是在你的日常行走(或者跑步、游泳、骑自行车、椭圆机)中投入大量的精力。在你运动的过程中，强度会有效的将你的新陈代谢重置到稍微高一点的速度，再慢下来也要几个小时。这相当于你洗澡擦干后长时间的热量消耗。
如果你是个步行者，平时锻炼30分钟，尽量每5分钟慢跑30秒。当你变得更健康时，你可以将间隔时间增加到一分钟，将步行的时间减少到四分钟。为了最大限度地改善新陈代谢，你需要确保间歇使你难以呼吸。
虽然你的心脏和其他器官24小时都需要燃料，但你能做些什么来增加它们的代谢需求呢？然而，你的肌肉——也需要不断进食——是可以改变的。让他们变大，他们会日夜要求更多的卡路里。
俯卧撑
这个个力量训练是个经典的“健身房动作”。它刺激你的胸部、肩膀和手臂，甚至以适当的形式完成腹肌的工作。
仰卧起坐
仰卧起坐是调节腹部肌肉的一种非常有效的方法。仰卧，双腿并拢，双手抬起，利用腹部肌肉收缩，双臂向前摆动，迅速成为坐姿。上半身继续向前弯曲，手触脚，低头；然后回到坐姿。这是连续进行的。
臂卷曲
这项二头肌雕刻练习将为您提供轻松完成日常任务所需的手臂力量。
练习哑铃弯举有很多不同的方法，比如依次转动双手，或者在举起的同时旋转前臂，或者总是将拳头向前转动，支撑肘部进行训练等。通过适当改变训练动作，可以更全面的锻炼手臂肌肉，让你练出像炮弹一样的二头肌。
深蹲
用这种个有力的下半身运动修剪大腿，雕琢屁股。腿部力量是全身力量中最重要也是最有潜力的。力量举，举重，粗壮，投掷，这些力量项目主要靠腿部力量。腿力潜力大。
只有减肥了才能有幸福感和成就感，但是80%的人都想做，20%的人真的做了。每天你说要锻炼半小时，玩手机25分钟。我吃的比不减肥的多。饿了几天不容易管好自己。我现在唯一坚持的就是早睡，因为晚上运动的时候想睡觉。