今天的内容价值很高，是我们指导减肥的时候常用的，一定要收藏好。
减肥的过程其实没有想象中那么难，你之所以觉得难，就在于你对于减肥的认识还不够全面，甚至会接收到一些错误的信息。
我们在指导减肥的过程中，不仅仅是提供方案帮助大家瘦，更是会在整个过程中，教会大家正确的方法，武装大家的大脑，当你掌握了减肥的基本知识，瘦下来也就是迟早的事情。
很多人说道减肥就举得简单粗暴，少吃多动嘛，但往往抱着这样心态的人最后都会减肥失败，你不知道具体该怎么吃，也不知道怎么动，在执行过程中自然就会走弯路，甚至因为太难受很容易放弃。
今天的内容涉及到日常饮食、运动，记得收藏分享给更多想减肥的朋友。
一、关于饮食
1、任何减肥方式都需要调控饮食，主要就是调控好饮食结构
2、饮食结构调整好了后，就需要适当的控制饮食量，学会吃七分饱，更有利于减肥，也有利于健康。
、之所以发胖，一方面的原因就是饮食结构不合理，你要学会去反思自己到底是怎么吃胖了的，哪些食物摄入超标了。
4、任何食物都有能量，但如果你减少高热量食物，选择低热量的食物，或者少吃点高热量食物，你会发现什么都可以吃。
5、如果你发现自己经常容易饥饿，你可以尝试少吃多餐，将三餐的内容分到五餐或者六餐，每一餐的内容少了，但是会有持续的饱腹感。
6、学会三餐规律饮食很重要，经常记饥一餐饱一餐的，很难瘦，其实吃饭花不了多长时间，我相信是可以腾出时间的。
7、减肥要控糖，因为甜品摄入过多，容易导致胰岛素分泌增多，促进脂肪的堆积，严重还容易形成胰岛素抵抗，形成糖尿病
8、减肥要控油，我们日常吃的油包括了烹调油脂、肥肉、动物皮等等，都是脂肪，热量最高，身体最容易吸收储存。
9、减肥要控盐，虽然盐没有能量，不会直接导致发胖，但会导致身体水潴留，形成水肿型肥胖。可以吃点含钾的食物，比如黑咖啡、绿茶等等。
10、减肥容易便秘，因为调整了饮食，减少了造便材料，这个时候你可以选择把蔬菜吃够，吃点芹菜，水果可以吃点火龙果、猕猴桃之类。还有记得饮水量要足够。
11、少吃外卖，能自己做饭就自己做饭，外卖里面的糖油盐超乎你的想想，一餐可能就超过你一天的需求量。
12、减少三餐外的零食，是减肥很重要的一点，零食的作用就是开胃的，能量高，味道重。
1、能够供给我们身体能量的食物包括了，碳水化合物、脂肪和蛋白质，其中主要是由碳水化合物和脂肪提供。所以，我们减肥期间需要控制的也是这两类食物。
14、主食一定要吃，否则会出现很多健康问题，比如低血糖、姨妈出走。但是要调整好食物种类，减少精米精面，增加粗杂粮，比如杂豆类、全谷物、薯类。
15、主食除了要改变种类外，还需要控制好，一般选择每餐一个拳头的量。如果你早餐和中午主食摄入较多，晚餐可以减少主食量。
16、减肥成功的饮食，要保障营养均衡，各种营养素都要摄入足够，才能保障身体的正常运行。
17、减肥的时候，肉一定要吃，保障蛋白质的摄入，才能更好的减肥。不过肉要选择瘦肉，不要吃哪些肥肉、皮，可以适当吃点内容。
18、每周可以选择两次及以上水产品，高蛋白低脂肪低热量，并且水产品的脂肪是以不饱和脂肪酸为主，对健康也有益处。
19、脂肪的热量是最高的，并且身体最容易吸收储存，所以要减少，但是不能不吃，可以选择健康脂肪，比如坚果、橄榄油，少吃动物油。
20、减肥也要把食物吃够，食物种类越丰富，营养更全面，每天吃够1种食物，一周吃够25种食物。
把饮食控制好，其实就已经能够看到明显的效果了，当然能够搭配上运动，会让减肥的效果事半功倍。
关于运动
21、运动这件事，没有运动习惯，一开始不要运动太激烈，先选择缓慢的运动。
22、不管哪种运动，都要自己适合自己，自己喜欢，才能更持久的进行。
2、体重基数比较大的朋友，不太适合进行跳跃性的运动，可以选择散步、骑车、游泳。
24、不要运动太长时间，每周给自己1-2天的休息时间。
25、有氧+无氧，不仅能够减脂，还能够塑形。
26、就算加上运动，也要控制好饮食，否则很容易吃多。
27、运动前要热身，运动后要拉伸，才能避免运动损伤。
28、不要担心运动了，会涨很多的肌肉，长肌肉很困难。
29、没有时间运动，可以尝试碎片化运动，比如上下班多走路，上下走楼梯等等。
0、没有局部瘦，那些做一个动作瘦某个地方，其实就是忽悠你的。
如果你能在调控好饮食的基础上，把运动量增加上，就会让效果更明显。同时为了保障瘦下来后，能够长期保持好，不反弹，还需要建立起健康的饮食生活习惯和保持良好的情绪。
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