我想大多数人在减脂中的困惑就是：
大肚腩真的好难减啊，为什么身材、体型都变化了，可肚子的脂肪减不下去呢？
首先我们要知道
腹部脂肪是全身堆积最快的，而减掉是最慢的
脂肪的堆积是全身性的，有的部位聚集多，有的部位聚集少，就比如肚子，由于腹肌是必须针对运动才能强化的部位，所以肚子最容易堆积脂肪，当摄入过多的热量无法消耗时，就会先堆积到不经常运动的地方“肚子”，然后才向四肢等部位堆积！
因此堆积脂肪越多的地方越难减！
内脏脂肪最难减
脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，皮下脂肪很好理解，我们用肉眼就能看见，只要有堆积就会引起警觉，通过少食或者运动即可减掉；而内脏脂肪就不好办了，内脏脂肪会导致体内*素无法排出，而且会减缓新陈代谢，加速发胖。
那么，如何消除大肚腩呢？今天就根据不同的肚腩类型给大家讲解如何消灭大肚腩！
略微突出型
由于久坐，缺少运动导致肚子略微凸出
运动方面
增加基本消耗机会，能站就别坐，中午吃完饭可以绕办公区小跑一会。
办公过程中，不定时的起身做些伸展运动，可以起来拉伸，也可以坐着做些伸展运动。
做较简单的腹部运动，比如仰卧起坐20次。
饮食方面
进食速度尽量慢，要细嚼慢咽。
日常习惯
告别弯腰驼背，保持身体紧绷
作息规律
规划作息时间，增加睡眠和规范饮食时间
多层型
堆积比较多已成定局，吃与不吃都不会轻易消失，而且看上去已经有了两层、三层，坐下看上去更加明显
坚持
下定决心减肥，这是个漫长的过程，时间拉长。
酒基本上酒告别你了，是在不行也要适当减少，这个蛋糕、甜点、糖、膨化食品、油炸食品这些也就慢慢的戒掉吧
饮食习惯
减少淀粉摄入，多食用鸡、鱼、虾、牛肉、蔬菜和水果。
增加牛油果、坚果和油性鱼类这类有益的脂肪，因为它们有助于身体燃烧脂肪，形成平坦的肚子。
睡前拿出20分钟做腹部消脂按摩。（下面这些按摩方式简单易学、感觉舒适、见效快哦~）
运动方面
强化腹部训练，每晚至少保持20分钟到30分钟的腹部锻炼（现在很多app都有）
结实型
不同于赘肉，而是呈现有力的肌肉形态，内脏脂肪导致大肚腩
运动方面
没多余的方法，就是加强运动
进行有氧运动，比如跑步、单车、游泳，时间控制在30-45分钟；
加强腹肌训练，送上一组动图循环3组，每个动作各20次：
饮食方面
多吃去除“内脏脂肪”的食物
红薯
麦片
玉米
减少碳水化合物摄入
米饭、面包、面食类
大肚腩是身材的克星，只有消除大肚腩，才能让你年轻三岁，话不多少，抓紧练起来吧！