事实上，无论你是不是肥胖，保持健康体重是人的一生中最重要的课题之一。
这是因为非健康的体重（过瘦或过胖），跟很多疾病（甚至乳腺癌、肝癌等）患病风险上升有关。
而且，哪怕你在这一刻的体重是正常的，但你无法保证未来1年或10年的体重都是正常的。
这就需要养成一些保持健康体重的日常习惯。无论是减肥阶段还是非减肥阶段都适用的小技巧。
习惯一：多喝水
每天早上起床喝1-2杯水是最简单的减肥方法。
喝水不仅会减少食欲，还会增加新城代谢，增加卡路里的燃烧。
据一项研究，即使没有改变饮食与锻炼方式，超重的女性每天多喝1升水，一年会额外减掉4.4磅（约2公斤）
健康成年人一般每天需要喝水1.5-2升左右。具体的量会因气候温度、运动强度等有关。如果喝水足够，尿液一般是无色或淡*色。
所以，建议：
每天早上起床喝1-2杯水；其余时间多次少量补充水分，避免身体缺少，也要避免短时间大量补充水分引起低血钠症（低血钠症有可能造成死亡）。习惯二：每天称体重
每天称体重是对体重的一种监控，以免在你不知道的时候体重悄然上升（这很常见）。
如果你发现体重在近1-2周呈上升趋势，自己也会注意饮食与运动控制。
相关研究发现，那些每天称体重的人在六个月内比那些每天不称体重的人多减掉13磅(6公斤)。
所以，建议你每天称体重。这是一件几秒钟就可以完成的事情。请坚持下来！
习惯三：挤出时间运动
哪怕你很忙，哪怕你很讨厌运动，也建议你每天挤出一些时间运动，哪怕每天只有15分钟也会比不运动要好。
运动不仅会帮你增加新陈代谢，消耗更多的热量，也能延缓肌肉流失的速度，强化骨骼，减少老年骨质疏松的风险。
挤时间技巧：
坐公交车上下班的朋友，可以试试提前1个公交站下车，步行或骑共享单车；公司或家里楼层低于5楼的朋友，可以试试不坐电梯，而是上下楼梯；如果没有连贯的15-30分钟运动时间，也可以分开早中晚三个时间段，每个时间段运动5-10分钟；讨厌运动的朋友，首先需要建立对运动的好感，了解运动的好处试着喜欢上它。习惯四：避免久坐
久坐不仅容易增加腰围出现肥胖，也容易引起腰痛等不适。
建议：每隔1小时起来走走或者运动一下，例如去茶水间喝杯水或者去外面远眺保护视力。
习惯五：保证充足的睡眠
睡眠不足容易让我们食欲增加，增加对碳水化合物、高热量食物（如蛋糕等）的渴望，出现暴饮暴食。
这可能是因为，我们的身体能量没法在睡眠中得到恢复，需要从食物中获取能量。
保证充足的睡眠时间是减肥的重要组成部分。所以建议你每晚至少7.5小时睡眠。
总结
我介绍了5个保持健康体重的习惯：多喝水，每天称体重，挤时间运动，避免久坐，保持充足睡眠。
祝大家能够慢慢养成这些难度不高的好习惯。
希望我的文章对您有所帮助，如果觉得还不错，记得点个赞顺便分享出去给有需要的人。
参考文献：
Stookey,JodiD.,etal.Drinkingwaterisassociatedwithweightlossinoverweightdietingwomenindependentofdietandactivity.Obesity16.11():-.
Steinberg,DoriM.,etal.Weighingeverydaymatters:dailyweighingimprovesweightlossandadoptionofweightcontrolbehaviors.JournaloftheAcademyofNutritionandDietetics.4():-.